Promenad och meditation
Hur lång tid tar det att få en dos av naturen som är tillräckligt hög för att du ska må bra och uppleva en stark känsla av välbefinnande? Kanske har du inte tänkt på det förut? Genom denna övning som kombinerar regelbundna promenader i rask takt och meditation kan du ta reda på vad som passar dig och din kropp bäst.
Tank upp i naturen
Övningen går ut på att gå en promenad på två timmar i tystnad en gång i veckan.
Det är viktigt att det är minst två timmar, då hjärtat behöver tid för att hitta en bra balans mellan systolen, som är fasen då blodet pumpas ut från hjärtat och runt i kroppen, och diastolen, då hjärtat är avslappnat och fylls med blod från kroppen.
Det fysiska hjärtats rytm kan överföras som en bild på det psykiska hjärtat: När vi som människor agerar ute i världen med ett aktiverat sansesystem, behöver vi också dra oss tillbaka för att ladda batterierna. Samma mekanism, som hjärtat har, bör vi också praktisera i vårt sätt att vara i världen för att undvika stress.
Regelbundna promenader i rask takt under två timmar avlastar hjärtat och sänker blodtrycket. Därigenom sjunker nivåerna av stresshormoner i kroppen, och slaggprodukter utsöndras via andningen. Med tiden kommer du att uppleva en meditativ stämning, där huvudet töms på tankar, och lugnet infinner sig, då du upplever en känsla av förankring. Hos Lucia Care kallar vi det ”att gå i kropp”.
