Skovbad i naturens kraft

Vores stenalderhjerne elsker skoven. Under træernes kroner råder en stilhed, som vækker alt levende til live og får os til at blomstre som mennesker. I takt med at du bevæger dig rundt i naturen, bliver det lettere at se farverne, kende duftene, lytte til fuglenes sang og høre dyrene, der kribler og krabler i skovbunden.

Skovbadning forudsætter på ingen måde, at du skal løbe eller lave motion. Det handler alene om at være til stede i naturen. Essensen af skovbadning er, at vi skal dykke ned i naturen og bade os i sanseindtryk.

Hvad er skovbadning?

Siden 1980’erne har japansk forskning dokumenteret, hvordan ophold i skoven kan sænke stress og påvirke det parasympatiske nervesystem, som får os til at slappe mere af.

I Japan er skovbadning en naturbaseret afspændingsteknik, som kaldes: Shinrin-yoku.

Den enkle metode handler om at være stille blandt træerne, observere naturen omkring dig og bade i naturen med dine sanser.

I Japan har skovbadning siden begyndelsen af 1980’erne været en accepteret del af sundhedssystemet som forebyggende sundhedspleje.

Skovbadning er også kendt som skovterapi, som trækker på tusinder af års intuitiv viden. Som mennesker er vi en del af naturen, og vi har et dybtfølt behov for at mærke den sammenhæng.

Naturen virker, viser forskning

Skovbadning er godt for både fysisk og mental velvære og sundhed. Det er videnskabeligt bevist, at skovbadning:

🍃 Reducerer produktionen af stresshormoner

🍃 Forbedrer lykkefølelser og frigør kreativitet

🍃 Sænker puls og blodtryk

🍃 Booster immunforsvaret

🍃 Fremskynder helbredelsesprocessen efter sygdom

Kilde: National Library of medicine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17903349/

Skovbadning for begyndere

SÅDAN GØR DU

🌳 Sænk farten. Bevæg dig langsomt gennem skoven, så du ser og mærker mere. Stop op, læg dig eller sæt dig gerne ned. Giv slip på tankerne og bemærk stemningen i skoven.

🌳 Sluk din mobil for at give dig selv den bedste mulighed for at slappe af, være opmærksom og opleve skoven med alle vakte sanser.

🌳 Træk vejret dybt ned i maven. Prøv at forlænge udåndingen til det dobbelte af længden af indåndingen. Det sender et signal til kroppen om, at den kan slappe helt af.

🌳 Væk dine sanser: Indtag omgivelserne og dvæl ved indtrykkene. Hvilke lyde er der i skoven, og hvordan dufter der? Mærk jorden med bare tæer og føl på skovens blade og træer. Hvordan føles jorden, og hvordan er farverne og lyset? Se og indtag naturens små detaljer.

🌳 Be mindful: Vær til stede her og nu. Og vær åben og opmærksom overfor, hvordan skoven får dig til at føle indeni. Bliv i skoven så længe du kan.

Kilde: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/