Waldschwimmen in der Kraft der Natur
Unser Steinzeitgehirn liebt den Wald. Unter den Baumkronen herrscht eine Stille, die alles Leben erweckt und uns als Menschen erblühen lässt. Wenn Sie sich in der Natur bewegen, sehen Sie die Farben leichter, riechen die Düfte, hören die Vögel singen und die Tiere, die im Waldboden krabbeln und wuseln.
Waldbaden setzt in keiner Weise voraus, dass Sie laufen oder Sport treiben müssen. Es geht nur darum, in der Natur präsent zu sein. Die Essenz des Waldbadens ist, dass wir in die Natur eintauchen und uns in Sinneseindrücken baden.
Was ist Waldbaden?
- Seit den 1980er Jahren belegt die japanische Forschung, wie Aufenthalte im Wald Stress abbauen und das parasympathische Nervensystem beeinflussen können, was uns entspannter macht.
- In Japan ist Waldbaden eine naturbasierte Entspannungstechnik, die als Shinrin-yoku bezeichnet wird.
- Die einfache Methode besteht darin, ruhig zwischen den Bäumen zu sein, die umliegende Natur zu beobachten und mit allen Sinnen in die Natur einzutauchen.
- In Japan ist Waldbaden seit den frühen 1980er Jahren als Präventivmedizin ein fester Bestandteil des Gesundheitssystems.
- Waldbaden ist auch als Waldbadentherapie bekannt, die auf tausende Jahre intuitives Wissen zurückgreift. Als Menschen sind wir Teil der Natur und haben ein tiefes Bedürfnis, diese Verbindung zu spüren.
Die Natur wirkt, so zeigt die Forschung
Waldbaden ist gut für das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Gesundheit. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Waldbaden:
🍃 Reduziert die Produktion von Stresshormonen
Verbessert Glücksgefühle und setzt Kreativität frei
🍃 Senkt Puls und Blutdruck
🍃 Stärkt das Immunsystem
🍃 Beschleunigt den Heilungsprozess nach einer Krankheit
Quelle: National Library of Medicine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17903349/
Waldbaden für Anfänger
SO GEHT'S
🌳 Verlangsame. Gehe langsam durch den Wald, um mehr zu sehen und zu spüren. Gerne kannst du anhalten, dich hinlegen oder hinsetzen. Lass deine Gedanken los und nimm die Atmosphäre des Waldes wahr.
Schalten Sie Ihr Handy aus, um sich die beste Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen, achtsam zu sein und den Wald mit allen wachen Sinnen zu erleben.
🌳 Atme tief in den Bauch ein. Versuche, die Ausatmung auf die doppelte Länge der Einatmung zu verlängern. Dies sendet ein Signal an den Körper, dass er sich vollständig entspannen kann.
🌳 Erwachen Sie Ihre Sinne: Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und verweilen Sie bei den Eindrücken. Welche Geräusche gibt es im Wald und wie duftet es? Spüren Sie den Boden barfuß und fühlen Sie die Blätter und Bäume des Waldes. Wie fühlt sich der Boden an und wie sind die Farben und das Licht? Sehen und nehmen Sie die kleinen Details der Natur wahr.
🌳 Achte darauf: Sei hier und jetzt präsent. Und sei offen und aufmerksam dafür, wie der Wald dich innerlich fühlen lässt. Bleib so lange im Wald, wie du kannst.
Quelle: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
