Skovbad i naturens kraft
Hjernen vår fra steinalderen elsker skogen. Under trekronene råder en stillhet som vekker alt levende til live og får oss til å blomstre som mennesker. Etter hvert som du beveger deg rundt i naturen, blir det lettere å se fargene, kjenne duftene, lytte til fuglesangen og høre dyrene som kryper og kravler i skogbunnen.
Skogbading forutsetter på ingen måte at du må løpe eller trene. Det handler alene om å være til stede i naturen. Essensen av skogbading er at vi skal dykke ned i naturen og bade oss i sanseinntrykk.
Hva er skogbading?
- Siden 1980-tallet har japansk forskning dokumentert hvordan opphold i skogen kan senke stress og påvirke det parasympatiske nervesystemet, som gjør at vi slapper mer av.
- I Japan er skogbading en naturbasert avspenningsteknikk som kalles: Shinrin-yoku.
- Den enkle metoden handler om å være stille blant trærne, observere naturen rundt deg og bade i naturen med sansene dine.
- I Japan har skogbading siden begynnelsen av 1980-tallet vært en akseptert del av helsevesenet som forebyggende helseomsorg.
- Skogbading er også kjent som skogsterapi, som bygger på tusenvis av års intuitiv kunnskap. Som mennesker er vi en del av naturen, og vi har et dyptfølt behov for å føle den sammenhengen.
Naturen virker, viser forskning
Skogbading er bra for både fysisk og psykisk velvære og helse. Det er vitenskapelig bevist at skogbading:
🍃 Reduserer produksjonen av stresshormoner
🍃 Forbedrer lykkefølelser og frigjør kreativitet
🍃 Senker puls og blodtrykk
Booster immunforsvaret
🍃 Fremskynder helbredelsesprosessen etter sykdom
Kilde: Nasjonalbiblioteket
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17903349/
Skogbading for nybegynnere
SLIK GJØR DU
🌳 Senk farten. Beveg deg langsomt gjennom skogen, så du ser og merker mer. Stopp gjerne opp, legg deg eller sett deg ned. Gi slipp på tankene og legg merke til stemningen i skogen.
🌳 Legg bort mobilen for å gi deg selv den beste muligheten til å slappe av, være oppmerksom og oppleve skogen med alle sanser.
Trekk pusten dypt ned i magen. Prøv å forlenge utpusten til det dobbelte av lengden av innpusten. Det sender et signal til kroppen om at den kan slappe helt av.
🌳 Vek dine sanser: Ta inn omgivelsene og la inntrykkene synke inn. Hvilke lyder er i skogen, og hvordan lukter det? Kjenn jorden med bare føtter og ta på skogens blader og trær. Hvordan kjennes jorden, og hvordan er fargene og lyset? Se og ta inn naturens små detaljer.
🌳 Vær oppmerksom: Vær til stede her og nå. Og vær åpen og oppmerksom på hvordan skogen får deg til å føle deg innvendig. Bli i skogen så lenge du kan.
Kilde: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
