Skogsbad i naturens kraft
Vår stenåldershjärna älskar skogen. Under trädens kronor råder en stillhet som väcker allt levande till liv och får oss att blomstra som människor. I takt med att du rör dig runt i naturen, blir det lättare att se färgerna, känna dofterna, lyssna till fåglarnas sång och höra djuren som kryper och kravlar i skogsmarken.
Skovbadning förutsätter inte alls att du behöver springa eller träna. Det handlar enbart om att vara närvarande i naturen. Kärnan i skogbadning är att vi ska dyka ner i naturen och bada oss i sinnesintryck.
Vad är skogsbadning?
- Sedan 1980-talet har japansk forskning dokumenterat hur vistelser i skogen kan sänka stress och påverka det parasympatiska nervsystemet, vilket får oss att slappna av mer.
- I Japan är skogsbad en naturbaserad avslappningsteknik, som kallas: Shinrin-yoku.
- Den enkla metoden handlar om att vara tyst bland träden, att observera naturen runt omkring dig och att bada i naturen med dina sinnen.
- I Japan har skogsbadning sedan början av 1980-talet varit en accepterad del av hälsovårdssystemet som förebyggande hälsovård.
- Skogsbadning är också känt som skogsterapi, som bygger på tusentals års intuitiv kunskap. Som människor är vi en del av naturen, och vi har ett djupt behov av att känna den kopplingen.
Naturen verkar, visar forskning
Skogsbad är bra för både fysiskt och mentalt välbefinnande och hälsa. Det är vetenskapligt bevisat att skogsbad:
🍃 Minskar produktionen av stresshormoner
Förbättrar lyckokänslor och frigör kreativitet
Friskar upp puls och blodtryck
Främja immunförsvaret
Främjar läkningsprocessen efter sjukdom
Källa: National Library of Medicine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36328588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17903349/
Skogsbad för nybörjare
SÅDANT GÖR DU
Träd sänk farten. Rör dig långsamt genom skogen så du ser och känner mer. Stanna gärna upp, lägg dig eller sätt dig ner. Släpp taget om tankarna och lägg märke till stämningen i skogen.
Sluk din mobil för att ge dig själv bästa möjlighet att koppla av, vara närvarande och uppleva skogen med alla vakna sinnen.
🌳 Dra djupa andetag ner i magen. Försök att förlänga utandningen till dubbla längden av inandningen. Det skickar en signal till kroppen att den kan slappna av helt.
🌳 Väx dina sinnen: Ta in omgivningarna och dröj kvar vid intrycken. Vilka ljud finns i skogen, och hur doftar det? Känn jorden med bara fötter och känn på skogens blad och träd. Hur känns jorden, och hur är färgerna och ljuset? Se och ta in naturens små detaljer.
🌳 Var medveten: Var närvarande här och nu. Och var öppen och uppmärksam på hur skogen får dig att känna inombords. Stanna i skogen så länge du kan.
Källa: Qing Li, TID
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
