Bliv hele dig – episode 3 er ude nu.

Hvordan har du det egentlig – sådan helt inderst inde, bag præstationerne, overskuddet og det pæne ydre?

I Bliv hele dig mødes læge og Lucia Care founder Nanna Kirkebjerg og Lucia Care partner Søren Bregendal til samtaler om det, der virkelig styrker os – fysisk, følelsesmæssigt og menneskeligt. Tænker du nogle gange, at god søvn kun tæller, hvis du sover 8 timer uden afbrydelser?
 Så er du ikke alene – men måske er det netop den forventning, der spænder ben for den søvn, du længes efter.

Søvn er ikke en lineær præstation, men en levende rytme. Vi vågner faktisk naturligt op til 10 gange i løbet af natten. Problemet er ikke, at vi vågner – det er, hvordan vi forholder os til at vågne.

Mange har lært at måle kvaliteten af søvn på længde og uforstyrrethed, men den dybe søvn – den, hvor kroppen renser ud og genopbygger – kommer og går i bølger. Den kan ikke kontrolleres. Den kan kun støttes.

For eksempel:

• Kroppens “indre vaskemaskine” aktiveres i de dybeste søvnfaser og skyller ophobede affaldsstoffer ud – bl.a. det protein, man i hjernescanninger forbinder med Alzheimers.
• Afslappethed, ikke anspændthed, er en forudsætning for at synke ned i disse faser. Når du forsøger at presse dig selv til søvn, spænder du op – og saboterer netop det, du søger.
• Blid bevægelse, dagslys og pauser i løbet af dagen skaber den fysiologiske søvntrang (søvnpres), som kroppen har brug for om aftenen.
• Og hvis du vågner midt om natten? Så er det ikke farligt. Faktisk kan det være en hjælp at stå op, drikke lidt varm te, meditere kort og så lægge sig igen. Du starter bare søvncyklussen forfra.

Der er ikke én rigtig måde at sove på. Der er bare det, din krop har brug for – og en mulighed for at samarbejde med den i stedet for at modarbejde den.

Søvn er kroppens mest dybtgående healer. Men den kan ikke opstå, hvor du prøver at kontrollere den.

Lyt til afsnittet på Spotify eller Apple Podcasts.

Hvad ville der ske, hvis du slap ideen om perfekt søvn – og i stedet lyttede til søvnens rytme?