Bli hel dig – episod tre är ute nu.

Hur mår du egentligen – sådär helt innerst inne, bakom prestationerna, överskottet och det prydliga yttre?

I Bli hel dig Möt läkaren och Lucia Cares grundare Nanna Kirkebjerg och Lucia Cares partner Søren Bregendal för samtal om det som verkligen stärker oss – fysiskt, känslomässigt och mänskligt. Tänker du ibland att god sömn bara räknas om du sover 8 timmar utan avbrott? Då är du inte ensam – men kanske är det just den förväntningen som hindrar dig från den sömn du längtar efter.

Sömn är inte en linjär prestation, utan en levande rytm. Vi vaknar faktiskt naturligt upp till 10 gånger under natten. Problemet är inte att vi vaknar – det är hur vi förhåller oss till att vakna.

Många har lärt sig mäta sömnkvaliteten i längd och ostördhet, men djupsömnen – den då kroppen rensar ut och återuppbygger sig – kommer och går i vågor. Den kan inte kontrolleras. Den kan bara stödjas.

Exempelvis

• Kroppens “inre tvättmaskin” aktiveras i de djupaste sömnfaserna och sköljer ut ansamlade avfallsämnen – bland annat det protein som i hjärnskanningar kopplas till Alzheimers.
• Avslappning, inte anspänning, är en förutsättning för att sjunka ner i dessa faser. När du försöker pressa dig själv till sömn spänner du dig – och saboterar precis det du söker.
• Mild rörelse, dagsljus och pauser under dagen skapar den fysiologiska sömnbehovet (sömntrycket), som kroppen behöver på kvällen.
• Och om du vaknar mitt i natten? Då är det inte farligt. Faktiskt kan det vara en hjälp att stiga upp, dricka lite varmt te, meditera kort och sedan lägga sig igen. Du startar bara sömncykeln från början.

Det finns inte ett enda rätt sätt att sova på. Det finns bara vad din kropp behöver – och en möjlighet att samarbeta med den istället för att motarbeta den.

Sömn är kroppens mest djupgående helare. Men den kan inte uppstå där du försöker kontrollera den.

Lyssna på avsnittet på Spotify eller Äppelpoddar.

Vad skulle hända om du släppte idén om perfekt sömn – och istället lyssnade till sömnens rytm?