Bli hel deg – Episode 3 er ute nå.

Hvordan har du det egentlig – slik helt innerst inne, bak prestasjonene, overskuddet og det pene ytre?

I Bli hel deg Lege og Lucia Care-grunnlegger Nanna Kirkebjerg og Lucia Care-partner Søren Bregendal møtes for samtaler om det som virkelig styrker oss – fysisk, emosjonelt og menneskelig. Tenker du noen ganger at god søvn bare teller hvis du sover 8 timer uten avbrudd? Da er du ikke alene – men kanskje er det nettopp den forventningen som hindrer deg i å få den søvnen du lengter etter.

Søvn er ikke en lineær prestasjon, men en levende rytme. Vi våkner faktisk naturlig opp til 10 ganger i løpet av natten. Problemet er ikke at vi våkner – det er hvordan vi forholder oss til å våkne.

Mange har lært å måle søvnkvalitet ut fra lengde og uforstyrrhet, men den dype søvnen – den hvor kroppen renser ut og bygger seg opp igjen – kommer og går i bølger. Den kan ikke kontrolleres. Den kan bare støttes.

For eksempel:

• Kroppens “indre vaskemaskin” aktiveres i de dypeste søvnfasene og skyller oppsamlede avfallsstoffer ut – blant annet det proteinet man i hjernescanninger forbinder med Alzheimers.
• Avslappethet, ikke anspenthet, er en forutsetning for å synke ned i disse fasene. Når du prøver å presse deg selv til søvn, spenner du deg opp – og saboterer nettopp det du søker.
• Behagelig bevegelse, dagslys og pauser i løpet av dagen skaper den fysiologiske søvntrangen (søvnpresset) som kroppen trenger om kvelden.
• Og hvis du våkner midt på natten? Da er det ikke farlig. Faktisk kan det være en hjelp å stå opp, drikke litt varm te, meditere kort og så legge seg igjen. Du starter bare søvnsyklusen på nytt.

Det er ikke én riktig måte å sove på. Det er bare det kroppen din trenger – og en mulighet til å samarbeide med den i stedet for å motarbeide den.

Søvn er kroppens mest dyptgripende helbreder. Men den kan ikke oppstå der du prøver å kontrollere den.

Lytt til avsnittet på Spotify eller Apple Podkaster.

Hva ville skje hvis du ga slipp på ideen om perfekt søvn – og i stedet lyttet til søvnens rytme?