Hvordan har du det egentlig – sådan helt inderst inde, bag præstationerne, overskuddet og det pæne ydre?

I Bliv hele dig mødes læge og Lucia Care founder Nanna Kirkebjerg og Lucia Care partner Søren Bregendal til samtaler om det, der virkelig styrker os – fysisk, følelsesmæssigt og menneskeligt.

Søvn starter ikke, når du lægger dig i sengen. Den starter timer før – i den måde, du lever din dag på. Hvis kroppen aldrig får pauser, hvordan skal den så lære at give slip? I episode 3 taler vi om forbindelsen mellem dag og nat – og hvordan din søvnkvalitet i høj grad afhænger af de signaler, du sender til nervesystemet i løbet af dagen.

For at kunne falde i søvn, skal vi aktivere det parasympatiske nervesystem – det system, der beroliger, afspænder og restituerer. Men mange af os lever med et konstant tryk på det modsatte: det sympatiske, stressaktiverende system.

Det gode er: Du behøver ikke bruge timer på yoga eller meditation. Det handler om små “destress-øer” i løbet af dagen – mikropauser, hvor du husker dig selv og din krop. Bare 1 minut med varmt vand rindende over hænderne og dybe åndedrag kan være nok til at lave et positivt reset.

Eksempler fra episoden:

• Dyb vejrtrækning aktiverer nervus vagus, som sender beroligende signaler til hele kroppen.
• Varme, berøring og natur er naturlige “pausesignaler” til nervesystemet.
• Små rutiner i det daglige travle liv – som 10 dybe, bevidste vejrtrækninger flere gange om dagen – kan hjælpe kroppen med at slippe spænding og lade op, før du går videre.

“Vi har brug for at respektere døgnrytmen og skabe ro og pauser i løbet af dagen, for at kunne sove godt,” siger Nanna.
 Og rytme skaber vi med pauser.

Restitution er ikke bare luksus. Det er en naturlig forberedelse til det gode liv. Og til god søvn.

Lyt til afsnittet på Spotify eller Apple Podcasts.

Hvordan kan du skabe små øer af ro i din dag – og give søvnen bedre betingelser, længe før du rammer puden?