Hur mår du egentligen – sådär helt innerst inne, bakom prestationerna, överskottet och det prydliga yttre?

I Bliv hele dig möts läkare och Lucia Care-grundare Nanna Kirkebjerg och Lucia Care-partner Søren Bregendal i samtal om det som verkligen stärker oss – fysiskt, känslomässigt och mänskligt.

Sömnen börjar inte när du lägger dig i sängen. Den börjar timmar tidigare – i hur du lever din dag. Om kroppen aldrig får pauser, hur ska den då lära sig att släppa taget? I avsnitt 3 pratar vi om kopplingen mellan dag och natt – och hur din sömnkvalitet i hög grad beror på de signaler du skickar till nervsystemet under dagen.

För att kunna somna behöver vi aktivera det parasympatiska nervsystemet – det system som lugnar, slappnar av och återhämtar. Men många av oss lever med en konstant press på det motsatta: det sympatiska, stressaktiverande systemet.

Det goda ärDu behöver inte tillbringa timmar med yoga eller meditation. Det handlar om små “avstressande öar” under dagen – mikropauser, där du uppmärksammar dig själv och din kropp. Bara 1 minut med varmt vatten rinnande över händerna och djupa andetag kan räcka för att skapa en positiv omstart.

Exempel från avsnittet:

• Djup andning aktiverar vagusnerven, som skickar lugnande signaler till hela kroppen.
• Värme, beröring och natur är naturliga “paussignaler” till nervsystemet.
• Små rutiner i det dagliga stressiga liv – som 10 djupa, medvetna andetag flera gånger om dagen – kan hjälpa kroppen att släppa spänningar och ladda om, innan du går vidare.

“Vi behöver respektera dygnsrytmen och skapa lugn och pauser under dagen för att kunna sova gott”, säger Nanna. Och rytm skapar vi med pauser.

Återhämtning är inte bara lyx. Det är en naturlig förberedelse för ett gott liv. Och för god sömn.

Lyssna på avsnittet på Spotify eller Äppelpoddar.

Hur kan du skapa små öar av lugn i din dag – och ge sömnen bättre förutsättningar, långt innan du träffar kudden?