Wie geht es dir eigentlich – ganz tief im Inneren, hinter all den Leistungen, der Energie und dem gepflegten Äußeren?

In Bliv hele dig treffen sich die Ärztin und Gründerin von Lucia Care, Nanna Kirkebjerg, und der Partner von Lucia Care, Søren Bregendal, zu Gesprächen über das, was uns wirklich stärkt – körperlich, emotional und menschlich.

Schlaf beginnt nicht, wenn Sie sich ins Bett legen. Er beginnt Stunden vorher – in der Art und Weise, wie Sie Ihren Tag verbringen. Wenn der Körper niemals Pausen bekommt, wie soll er dann lernen, loszulassen? In Episode 3 sprechen wir über die Verbindung zwischen Tag und Nacht – und wie Ihre Schlafqualität stark von den Signalen abhängt, die Sie Ihrem Nervensystem im Laufe des Tages senden.

Um einschlafen zu können, müssen wir das parasympathische Nervensystem aktivieren – jenes System, das beruhigt, entspannt und regeneriert. Doch viele von uns leben unter ständiger Belastung durch das gegenteilige System: das sympathische, stressauslösende System.

Das Gute istSie müssen keine Stunden mit Yoga oder Meditation verbringen. Es geht um kleine “Entspannungsinseln” im Laufe des Tages – Mikro pausen, in denen Sie sich selbst und Ihren Körper in Erinnerung rufen. Schon 1 Minute mit warmem Wasser über den Händen und tiefen Atemzügen kann ausreichen, um ein positives Reset zu bewirken.

Beispiele aus der Episode:

• Tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv, der beruhigende Signale an den gesamten Körper sendet.
• Wärme, Berührung und Natur sind natürliche “Pausensignale” für das Nervensystem.
• Kleine Routinen im hektischen Alltag – wie zum Beispiel mehrmals täglich 10 tiefe, bewusste Atemzüge – können dem Körper helfen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken, bevor du weitermachst.

“Wir müssen den Tagesrhythmus respektieren und im Laufe des Tages für Ruhe und Pausen sorgen, um gut schlafen zu können”, sagt Nanna. Und diesen Rhythmus schaffen wir durch Pausen.

Erholung ist nicht nur Luxus. Sie ist eine natürliche Vorbereitung auf das gute Leben. Und auf guten Schlaf.

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Wie kannst du dir kleine Oasen der Ruhe in deinen Alltag schaffen – und schon lange bevor du dich hinlegst, die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf schaffen?