Miten sinulla oikeastaan menee – syvällä sisimmässäsi, saavutusten, energisyyden ja siistin ulkokuoren takana?

Bliv hele dig -ohjelmassa lääkäri ja Lucia Care -yrityksen perustaja Nanna Kirkebjerg sekä Lucia Care -kumppani Søren Bregendal keskustelevat siitä, mikä todella vahvistaa meitä – fyysisesti, henkisesti ja inhimillisesti.

Uni ei ala heti, kun menet sänkyyn. Se alkaa jo tunteja aiemmin – siitä, miten vietät päiväsi. Jos keho ei koskaan saa lepoa, miten se voisi oppia rentoutumaan? Kolmannessa jaksossa puhumme päivän ja yön välisestä yhteydestä – ja siitä, kuinka unen laatu riippuu suuresti signaaleista, joita lähetät hermostoosi päivän aikana.

Jotta voimme nukahtaa, meidän on aktivoitava parasympaattinen hermosto – järjestelmä, joka rauhoittaa, rentouttaa ja palauttaa voimia. Monet meistä elävät kuitenkin jatkuvassa paineessa, joka kohdistuu päinvastaiseen järjestelmään: sympaattiseen, stressiä aktivoivaan hermostoon.

Hyvä puoli on: Sinun ei tarvitse käyttää tunteja joogaan tai meditaatioon. Kyse on pienistä “stressinpurkupaikoista” päivän aikana – mikrotauoista, joiden aikana muistat itsesi ja kehosi. Pelkkä minuutti, jonka aikana annat lämpimän veden valua käsien yli ja hengität syvään, voi riittää positiivisen uudelleenkäynnistyksen aikaansaamiseen.

Esimerkkejä jaksosta:

• Syvä hengitys aktivoi vagushermon, joka lähettää rauhoittavia signaaleja koko kehoon.
• Lämpö, kosketus ja luonto ovat hermojärjestelmälle luonnollisia “tauon merkkejä”.
• Pienet rutiinit kiireisessä arjessa – kuten 10 syvää, tietoista hengitystä useita kertoja päivässä – voivat auttaa kehoa vapautumaan jännityksestä ja latautumaan, ennen kuin jatkat eteenpäin.

“Meidän on kunnioitettava vuorokausirytmiä ja luotava rauhaa ja taukoja päivän aikana, jotta voimme nukkua hyvin”, Nanna sanoo. Ja rytmi syntyy taukojen avulla.

Palautuminen ei ole pelkkää ylellisyyttä. Se on luonnollinen valmistautuminen hyvään elämään. Ja hyvään uneen.

Kuuntele jakso osoitteessa Spotify tai Apple Podcasts.

Miten voit luoda päivääsi pieniä rauhanhetkiä – ja luoda parempia edellytyksiä unelle jo kauan ennen nukkumaanmenoa?