Hvordan har du det egentlig – slik helt innerst inne, bak prestasjonene, overskuddet og det pene ytre?

I Bliv hele dig møtes lege og Lucia Care-gründer Nanna Kirkebjerg og Lucia Care-partner Søren Bregendal til samtaler om det som virkelig styrker oss – fysisk, følelsesmessig og menneskelig.

Søvn starter ikke, når du legger deg i sengen. Den starter timer før – i måten du lever dagen din på. Hvis kroppen aldri får pauser, hvordan skal den da lære å gi slipp? I episode 3 snakker vi om forbindelsen mellom dag og natt – og hvordan søvnkvaliteten din i stor grad avhenger av signalene du sender til nervesystemet i løpet av dagen.

For å kunne falle i søvn, må vi aktivere det parasympatiske nervesystemet – det systemet som beroliger, avslapper og restituerer. Men mange av oss lever med et konstant press på det motsatte: det sympatiske, stressaktiverende systemet.

Det gode erDu trenger ikke å bruke timer på yoga eller meditasjon. Det handler om små “avslapningsøyer” i løpet av dagen – mikropauser, hvor du husker deg selv og kroppen din. Bare ett minutt med varmt vann rennende over hendene og dype åndedrag kan være nok til å lage en positiv omstilling.

Eksempler fra episoden:

• Dyp pust aktiverer vagusnerven, som sender beroligende signaler til hele kroppen.
• Varme, berøring og natur er naturlige “pausesignaler” til nervesystemet.
• Små rutiner i det daglige travle liv – som 10 dype, bevisste pust flere ganger om dagen – kan hjelpe kroppen med å slippe spenninger og lade opp, før du går videre.

“Vi har brug for å respektere døgnrytmen og skape ro og pauser i løpet av dagen for å kunne sove godt”, sier Nanna. Og rytme skaper vi med pauser.

Restitusjon er ikke bare luksus. Det er en naturlig forberedelse til det gode liv. Og til god søvn.

Lytt til avsnittet på Spotify eller Apple Podkaster.

Hvordan kan du skape små øyer av ro i din dag – og gi søvnen bedre betingelser, lenge før du treffer puta?