REPOWER YOURSELF IN
Your Inner Garden
Höst 2023
Almanacka
Hösten kraft
När tittade du senast upp mot skogens uråldriga trädkronor? När vände du senast blicken mot havet bara för att se vågorna slå in mot kusten? Din mentala hälsa väntar precis utanför dörren. Den insikten vårdar och odlar vi på Lucia Care året runt. Särskilt på hösten behöver vi påminnas om att vi är en del av naturen. Som människor har vi ett djupt behov av att känna den samhörigheten.
Hösten kallar till reflektion
När löven byter färg och temperaturen sjunker vänder vi blicken inåt för att hitta energin inom oss själva. Denna naturliga process lyfter vi fram i höstnumret av ’Your Inner Garden’, som handlar om att stärka vår hälsa. Om att förebygga för ett gott liv genom terapier och kost.
Se fram emot att möta hösten med skogsbad, en grön och närande kost och en kärleksförklaring till läkeörten kamomill. Vi fördjupar oss också i mirakelingrediensen A-vitamin, för att vi så gärna vill berätta hur Lucia Care Rich Regenerative Face Cream är skapad genom att kombinera ny innovativ forskning inom hudvård med det bästa från naturens rikedom.
Trevlig läsning!
Egenvård
Skogsbad i naturens kraft
Vår stenåldershjärna älskar skogen. Under trädens kronor råder en stillhet som väcker allt levande till liv och får oss att blomstra som människor. I takt med att du rör dig runt i naturen, blir det lättare att se färgerna, känna dofterna, lyssna till fåglarnas sång och höra djuren som kryper och kravlar i skogsmarken.
Skovbadning förutsätter inte alls att du behöver springa eller träna. Det handlar enbart om att vara närvarande i naturen. Kärnan i skogbadning är att vi ska dyka ner i naturen och bada oss i sinnesintryck.
Naturen verkar, visar forskning
- Reducerar produktion av stresshormoner
- Förbättrar lyckokänslor och frigör kreativitet
- Sänker puls och blodtryck
- Stärk immunförsvaret
- Fremmer återhämtningsprocessen efter sjukdom
Skogsbad för nybörjare
Såhär gör du:
Sänk farten. Rör dig långsamt genom skogen, så du ser och känner mer. Stanna gärna upp, lägg dig eller sätt dig ner. Släpp tankarna och märk stämningen i skogen.
Stoppa undan din mobil för att ge dig själv den bästa möjligheten att koppla av, vara närvarande och uppleva skogen med alla vakna sinnen.
Andas djupt ner i magen. Försök att förlänga utandningen till dubbla längden av inandningen. Det skickar en signal till kroppen att den kan slappna av helt.
Var medveten: Var närvarande här och nu. Och var öppen och uppmärksam på hur skogen får dig att känna på insidan. Stanna i skogen så länge du kan.
Källa: Qing Li, TID
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
INTEGRERANDE MEDICIN
Närande kost
Mat är energi för din kropp och hjärna, men också för ditt sinne. En närande och balanserad kost smörjer och vårdar systemet inifrån – och din hud kommer att älska dig för det!
Nanna Kirkebjerg, grundare av Lucia Care, rekommenderar att du äter så mycket grönt som möjligt. Titta särskilt efter grönsaker som innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Håll igen med mängden kolhydrater och försök att hålla sockret nere på ett absolut minimum.
Skru upp för det gröna
Ett lätt sätt att börja få i dig mer grönsaker är att stärka dig själv med en hemlagad grönsaksjuice. För det är svårt att äta till exempel fem-sex råa selleristjälkar, citroner och grönkål om dagen. Allt glider lättare ner när du kombinerar och blandar det i en grön juice eller gröt, som faktiskt smakar fantastiskt.
Grönsaksjuice
Drick en grönsaksjuice varje dag. Använd gärna en slowjuicer så att fibrerna finns kvar.
Börja till exempel med äpple, apelsin, spenatblad, grönkål, selleri, lite ingefära, citron och grape.
Se till att det är grönsakerna som är i fokus. Frukt ska primärt vara med som smaksättare, för naturlig sötma eller för utseendets skull.
Du kan löpande avancera, utveckla och utmana dig själv och dina smaklökar mer och mer.
Grön gröt
Gör en grön gröt som kan mixas av samma ingredienser, till exempel selleri, kål, morötter, rödbetor, spenat osv.
Säkerställ en klar övervikt av grönsaker och använd endast frukt som smaksättare eller naturligt sötningsmedel.
Mixa grönsakerna till en tjock gröt, justera konsistensen med lite vatten om det behövs.
Använd frukt och bär som topping och servera tillsammans med mandelflagor, hackade nötter eller liknande.
Citron och ingefära fungerar fint till att samla smakintrycken.
INTEGRERANDE MEDICIN
Tank upp med vitaminer
Grönsaker ger dig viktiga vitaminer och mineraler. Aminosyror bygger upp våra celler, och det finns både de som kommer via kosten från grönsaker och från protein. Och så finns det de aminosyror som kroppen själv kan göra. Det finns totalt 22, och vi behöver dem alla.
Det är otroligt viktigt att ha en lämplig D-vitaminnivå i kroppen. Därtill kommer en balans i magnesium, selen, zink och koppar, då de hjälper många av vitaminerna att kunna förvandlas till aktiva komponenter och byggstenar till vår celldelning, till vårt immunförsvar.
Det finns en trädgård i din mage
Du tar väl hand om dig själv när du tar väl hand om din tarm, och den behöver mjölksyrabakterier. Dålig tarmflora kan hindra kroppen från att absorbera de bra sakerna från kosten. Som praktiserande läkare ser Nanna Kirkebjerg flera patienter som har låga nivåer av t.ex. både B- och D-vitamin, även om de äter en varierad kost. Det kan bero på att deras tarm inte absorberar tillräckligt med näringsämnen.
De goda bakterierna och det goda fettet
Mjölksyrabakterier är viktiga för många processer i organismen och inte minst i förhållande till en pressad hjärna och ett pressat nerv-sinne-system. Ta gärna ett förnuftigt tillskott av mjölksyrabakterier varje dag.
Samma sak gäller för det goda fettet, som du behöver till dina celler och din hjärna. Det är omega-3-oljorna, särskilt olivolja, avokadoolja och mariatistelolja. Du kan till exempel hälla två teskedar i din grönsaksjuice eller den gröna gröten varje dag, så är du väl täckt.
Växtsamling
I läkeörtsträdgården med Lucia Care
Kamille
Kamomill
”I årtusenden har kamomill varit känd som en medicinalväxt som kan främja sömn, behandla sår, lindra stress och magbesvär samt främja läkningsprocesser.”
Nanna Kirkebjerg – läkare och grundare av Lucia Care
Kamomill skänker harmoni
Kamilles aktiva innehållsämnen är unika, eftersom de är:
AdaptogenerKamille reagerar på hur kroppen känns. Om kroppen är varm eller kall eller behöver uppiggning eller lugnande, så hjälper kamille till att föra kroppen tillbaka i balans.
AvtoxningKamomill verkar som en naturlig detox för huden, då läkeörten har en förmåga att skölja ut toxiner och sätta igång cirkulationen.
Lugnande: En kopp kamomillte är ett säkert sätt att ge kroppen en känsla av lugn inför sänggåendet. Precis som kamomill hjälper till att lugna sinnet och kroppen, har medicinalväxten liknande effekter på huden.
Kamomill i hudvård
Kamomill har en enastående förmåga att lindra och lugna huden, reducera rodnad och förebygga ålderstecken.
Lindrande läkeört
Kamomill har både antiinflammatoriska och lugnande egenskaper. Oavsett om du lider av irritation, rodnad eller andra hudproblem, är kamomill ett effektivt naturligt medel för att lugna din hud och återställa hudens lyster och utseende. Vetenskaplig forskning visar att kamomill hjälper till att blockera signalsubstanser i kroppen – även kända som prostaglandiner – som är ansvariga för inflammation. Detta gör kamomill till en unik ingrediens för känslig och sensitiv hud.
Naturlig antiåldrande
Kamomill innehåller en mängd antioxidanter, inklusive flavonoider. Dessa är kända för att bekämpa skadliga fria radikaler och stimulera cellförnyelse. Det minskar förekomsten av fina linjer, rynkor och ärr. Vid solbränna kan kamomill också hjälpa till att minska DNA-skador orsakade av för mycket UV-exponering.
Kamomill i din vardag
⚘ Sov gottEn god kopp kamomillte hjälper till att lugna sinnet. Det främjar en god natts sömn, vilket är så viktigt för en frisk och sund hud. Drick teet 30-60 minuter före sänggåendet.
⚘ Hemmagjort kamomillte: Använd en tesked torkade kamomillblommor per kopp. Låt teet dra i 3-5 minuter beroende på hur starkt du vill ha det.
⚘ Till de gröna fingrarna: Plantera kamomill i din trädgård till gagn för de omgivande växterna och jorden. Kamomill hjälper till att behålla näringsämnen och förbättrar därigenom jordkvaliteten.
Läs mer om kamomill henne.
Lucia-vård
PRODUKTBESKRIVNING
SOLNEDGÅNGSBRIS / för ansikte
Rich Regenerative Face Cream
Även om skönhet kommer inifrån, kan huden behöva en hjälpande hand. Huden är kroppens största organ, och vi måste ta hand om huden, för att den ska kunna ta hand om oss. På Lucia Care tror vi att hudvårdsrutiner ska vara enkla och ändå ge synligt effektiva resultat.
Guldhättan av A-vitamin
I denna produktporträtt fördjupar vi oss i underverksingrediensen A-vitamin. Vi fokuserar på vår bästsäljare, Rich Regenerative Face Cream, som är en intensivt närande ansiktskräm för både dag och natt, som även kan användas som ögonkräm.
”Lucia Care är det första hudvårdsmärket i Norden som bygger på en integrativ medicinsk syn på huden. Det innebär att våra hudvårdsprodukter är skapade genom att integrera det bästa från naturens rikedomar med ny innovativ forskning inom hudvård. Vi kombinerar medicinsk och naturmedicinsk kunskap om naturens potenta läkeörter med evidensbaserad dermatologisk forskning och kliniskt dokumenterade aktiva ingredienser.”
Nanna Kirkebjerg, läkare och grundare av Lucia Care
ObserveraBeskrivningen kan verka lite teknisk, men vi vill så gärna berätta för dig hur Rich Regenerative Face Cream är skapad genom att kombinera ny innovativ forskning inom hudvård med det bästa från naturens rikedom.
Solnedgångsbris
Hemligheten bakom krämen
Innovativ A-vitamin formula: Granaktiv Retinoid stimulerar cellförnyelsen, jämnar ut och reducerar rynkor samt förnyar hudens fyllighet och elasticitet.
Två olika molekyler av hyaluronsyra: Tillsammans minskar de rynkorna. Den småmolekylära hyaluronsyran tränger in i huden och verkar inifrån, där den binder fukt i cellerna. Den makromolekylära hyaluronsyran lägger sig på hudytan och har en utjämnande effekt.
Ingredienser i samspel: Läkemedelörter lugnar, regenererar och stimulerar bildandet av kollagen i huden. Mandelolja och sheasmör ger näring, återfuktar och mjukgör.
A-vitamin i ett nötskal
A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för normal syn, frisk hud och ett välfungerande immunförsvar. Inom hudvård är A-vitamin en superhjälteingrediens som förbättrar hudens struktur, hjälper mot oren hud, minskar rynkor och solskador som till exempel pigmentfläckar. A-vitamin regenererar, vitaliserar och stressar av hudcellerna genom att tillföra fukt, fyllighet och en fräsch lyster till huden.
I ett nötskal hjälper A-vitamin till att normalisera hudens funktion och stimulerar den att bete sig som en yngre version av sig själv.
Medlemmar av A-vitaminfamiljen, även kallade retinoider, påverkar nästan alla aspekter av hur huden fungerar: De ökar cellsättningen i epidermis, det översta hudlagret, som producerar fylliga nya hudceller och stöter bort gamla hudceller samt stimulerar produktionen av kollagen, elastin och hyaluronsyra i det djupare hudlagret, dermis.
Det visar sig att retinoider hjälper till att fylla ut rynkor och återställa hudens fasthet. Retinoider är även effektiva för att motverka och reducera pigmentfläckar. Retinoider fungerar som antioxidanter och minskar mängden melanin som huden producerar. Samtidigt hjälper retinoider även huden att göra sig av med gamla och missfärgade celler snabbare, vilket gör att mörka fläckar blir mindre framträdande och huden ser mer enhetlig och fräsch ut.
Alla retinoider är inte skapade lika
Retinoider utgör en gruppering av olika derivat av A-vitamin, som alla verkar på samma sätt på huden. Retinol är den mest välkända. Det finns dock skillnad på hur aktiva och därmed hur effektiva de enskilda retinoiderna är.
Bland alla retinoider är det endast retinsyra, även känd som receptbelagda tretinoin, som huden kan använda, då det binder sig direkt till hudens receptorer. För att retinoider ska kunna utföra sina hudförbättrande funktioner måste de först omvandlas till retinsyra i huden. Ju fler steg det finns i denna omvandling, desto mindre effektiv blir ingrediensen. Därför finns det stor skillnad på effekten av de olika retinoiderna.
Retinylestrar, t.ex. retinylpalmitat: 3 steg
Retinol: 2 steg
Retinaldehyd: 1 steg
Retinsyra
Granaktiv retinoat – eller hydroxypinacolone retinoat som det anges på ingredienslistan – är en nyare och unik formel av A-vitamin. Den är högpotent och utmärker sig genom att binda direkt till receptorer i huden, liksom retinsyra, utan att först behöva omvandlas kemiskt i kroppen. Granaktiv retinoat är samtidigt betydligt skonsammare mot huden än andra former av A-vitamin. Detta visar sig i form av mindre tendens till rodnad, hudirritationer och andra biverkningar.
Granaktiv retinoide tar hand om din hud
- Minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor och hjälper till att förhindra utvecklingen av rynkor.
- Stärker hudens elasticitet för en fylligare och slätare hud.
- Hudens utseende förbättras med en fastare struktur och en frisk sund lyster.
- Pigmentfläckar och huddefekter reduceras och huden blir mjukare och jämnare.
- Minskar porstorleken och hjälper till att reducera hudens orenheter.
Vem ska använda Granactive Retinoid?
Även om A-vitamin är bäst känt som en väldokumenterad ingrediens för anti-aging hudvård, är Lucia Cares Rich Regenerative Face Cream inte bara för åldrande hud. A-vitamin stimulerar hudens omsättning av celler, cellförnyelse och reparationsprocesser.
En underbar ingrediens för alla åldrar
A-vitamin hjälper alltså din hud att förbli stark och sund, och den gör förskönande skillnader för alla åldrar. Om du är i 20-årsåldern kan du redan nu överväga att lägga till Granactiv Retinoid till din hudvårdsrutin.
Oren och mogen hud: Granactiv Retinoid förfinar huden, gör den slätare, skapar en jämnare hudton, ett ljusare och mer strålande utseende.
Från mitten av tjugoårsåldern: Här börjar hudens åldringsprocesser. Det är en bra tid att göra Granactiv Retinoid till en fast del av hudvårdsrutinen med anti-aging-fördelar.
Stressad och trött hud i alla åldrar: Granactiv Retinoid minskar effekten av stress på huden och förebygger obalanser och orenheter.
Mogen hud: När huden mognar tenderar den att förlora fukt och känns torr. Granactiv Retinoid hjälper till att återfukta huden och minskar fina linjer och rynkor. Granactiv Retinoid verkar uppstramande och ger en fastare och fylligare hud vid daglig användning.