REPOWER YOUR SELF IN
Your Inner Garden
Syksy 2023
Almanakka
Syksyn voima
Milloin viimeksi katselit metsän ikivanhojen puiden latvustoja? Milloin viimeksi suuntasit katseesi merelle vain katsellaksesi aaltojen lyövän rantaan? Henkinen hyvinvointisi odottaa aivan ovellasi. Me Lucia Caressa vaalimme ja vaalimme tätä tietoa ympäri vuoden. Erityisesti syksyllä meidän on hyvä muistaa, että olemme osa luontoa. Ihmisinä meillä on syvä tarve tuntea tämä yhteys.
Syksy kutsuu pohdiskelemaan
Kun lehdet muuttavat väriään ja lämpötila laskee, käännymme sisäänpäin etsimään energiaa itsestämme. Tuemme tätä luonnollista prosessia syksyn numerossa ’Your Inner Garden’, jonka aiheena on terveyden vahvistaminen. Siinä käsitellään hyvän elämän edistämistä terapioiden ja ruokavalion avulla.
Valmistaudu syksyyn metsäkylpyjen, vihreän ja ravitsevan ruokavalion sekä lääkekasvi kamomillan ylistyksen parissa. Sukellamme myös ihmeelliseen A-vitamiiniin, koska haluamme kertoa sinulle, kuinka Lucia Care Rich Regenerative Face Cream on luotu yhdistämällä uutta innovatiivista ihonhoitotutkimusta luonnon rikkauksien parhaimpiin puoliin.
Hyvää lukemista!
Itsestä huolehtiminen
Metsäkylpy luonnon voimassa
Kivikauden aivomme rakastavat metsää. Puiden latvustojen alla vallitsee hiljaisuus, joka herättää kaiken elävän eloon ja saa meidät kukoistamaan ihmisinä. Kun liikut luonnossa, on helpompi havaita värit, tunnistaa tuoksut, kuunnella lintujen laulua ja kuulla eläimet, jotka kiemurtelevat ja ryömivät metsän pohjalla.
Metsäkylpy ei missään nimessä tarkoita, että sinun pitäisi juosta tai harrastaa liikuntaa. Kyse on yksinomaan siitä, että olet läsnä luonnossa. Metsäkylvyn ydin on se, että meidän tulee uppoutua luontoon ja kastaa itsemme aistimuksiin.
Tutkimus osoittaa, että luonto vaikuttaa
- Vähentää stressihormonien tuotantoa
- Lisää onnellisuuden tunteita ja vapauttaa luovuutta
- Alentaa sykettä ja verenpainetta
- Vahvistaa immuunijärjestelmää
- Nopeuttaa toipumista sairauden jälkeen
Metsäkylpy aloittelijoille
Toimi näin:
Hidasta vauhtia. Liiku hitaasti metsän läpi, jotta näet ja aistit enemmän. Pysähdy, makaa tai istu alas. Vapauta ajatuksesi ja aisti metsän tunnelma.
Sammuta kännykkäsi, jotta voit rentoutua parhaalla mahdollisella tavalla, keskittyä ympäristöön ja kokea metsän kaikilla aisteillasi.
Hengitä syvään vatsaan. Yritä pidentää uloshengitystä kaksinkertaiseksi sisäänhengityksen pituuteen verrattuna. Se antaa keholle merkin siitä, että se voi rentoutua täysin.
Ole läsnä: Ole läsnä tässä ja nyt. Ole avoin ja tarkkaile, millaisia tunteita metsä herättää sinussa. Pysy metsässä niin kauan kuin pystyt.
Lähde: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
INTEGROIVA LÄÄKETIEDE
Ravitseva ruokavalio
Ruoka on energiaa kehollesi ja aivoillesi, mutta myös mielellesi. Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio hoitaa ja ravitsee elimistöäsi sisältäpäin – ja ihosi kiittää sinua siitä!
Lucia Care -yrityksen perustaja Nanna Kirkebjerg suosittelee syömään mahdollisimman paljon vihanneksia. Kiinnitä huomiota erityisesti vihanneksiin, joilla on tulehdusta hillitseviä ominaisuuksia. Rajoita hiilihydraattien saantia ja yritä pitää sokerin saanti mahdollisimman vähäisenä.
Lisää vihreyttä
Helppo tapa lisätä vihannesten saantia ruokavalioon on tankata energiaa kotitekoisella vihannesmehulla. Sillä on vaikeaa syödä esimerkiksi viittä tai kuutta raakaa selleriä, sitruunaa ja lehtikaalia päivässä. Kaikki menee helpommin alas, kun yhdistät ja sekoitat ne vihreään mehuun tai puuroon, joka maistuu todella hyvältä.
Vihannesmehu
Juo vihannesmehua joka päivä. Käytä mieluiten hidaspuristinta, jotta kuitu jää mehuun.
Aloita esimerkiksi omenalla, appelsiinilla, pinaatinlehdillä, lehtikaalilla, sellerillä, hieman inkiväärillä, sitruunalla ja viinirypäleillä.
Varmista, että pääpaino on vihanneksissa. Hedelmät tulisi lisätä lähinnä maun antamiseksi, luonnollisen makeuden vuoksi tai ulkonäön parantamiseksi.
Voit jatkuvasti edetä, kehittyä ja haastaa itseäsi sekä makuaistiasi yhä enemmän.
Vihreä puuro
Valmista vihreä sose samoista raaka-aineista, kuten selleri, kaali, porkkanat, punajuuret, pinaatti jne.
Varmista, että ruokavaliossa on selvästi enemmän vihanneksia, ja käytä hedelmiä vain maun antajina tai luonnollisena makeutusaineena.
Sekoita vihannekset paksuksi soseeksi ja säädä konsistenssia tarvittaessa lisäämällä hieman vettä.
Käytä hedelmiä ja marjoja koristeena ja tarjoile mantelilastujen, hienonnettujen pähkinöiden tai vastaavien kanssa.
Sitruuna ja inkivääri sopivat erinomaisesti makujen yhdistämiseen.
INTEGROIVA LÄÄKETIEDE
Tankkaa vitamiineja
Vihannekset tarjoavat elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Aminohapot rakentavat solujamme, ja niitä saadaan ravinnosta sekä vihanneksista että proteiineista. Lisäksi on olemassa aminohappoja, joita keho pystyy tuottamaan itse. Niitä on yhteensä 22, ja tarvitsemme niitä kaikkia.
On äärimmäisen tärkeää, että elimistössä on sopiva D-vitamiinipitoisuus. Tähän liittyy myös magnesiumin, seleenin, sinkin ja kuparin tasapaino, sillä ne auttavat monia vitamiineja muuttumaan aktiivisiksi aineiksi ja rakennuspalikoiksi solujen muodostumiselle sekä immuunijärjestelmällemme.
Vatsassasi on puutarha
Huolehdit itsestäsi hyvin, kun huolehdit suolistostasi, ja se tarvitsee maitohappobakteereja. Huono suolistofloora voi estää elimistöä ottamasta ravinnosta hyötyä. Yleislääkärinä Nanna Kirkebjerg näkee useita potilaita, joilla on alhainen esimerkiksi B- ja D-vitamiinipitoisuus, vaikka he syövät monipuolista ruokavaliota. Tämä voi johtua siitä, että heidän suolistonsa ei ota riittävästi ravintoaineita talteen.
Hyvät bakteerit ja hyvät rasvat
Maitohappobakteerit ovat tärkeitä monille elimistön prosesseille, etenkin kun aivot ja hermo-aistijärjestelmä ovat rasittuneina. Ota mieluusti kohtuullinen annos maitohappobakteereita joka päivä.
Sama pätee myös hyviin rasvoihin, joita solusi ja aivosi tarvitsevat. Näitä ovat omega-3-rasvahapot, erityisesti oliiviöljy, avokadoöljy ja ohdakeöljy. Voit esimerkiksi lisätä kaksi teelusikallista vihannesmehuusi tai vihreään puuroosi joka päivä, niin saat tarvitsemasi määrän.
Kasvitieteellinen kokoelma
Lucia Care -yrttipuutarhassa
Kamomilla
Anthemis nobilis
”Tuhatvuotisen perinteen mukaan kamomilla on tunnettu lääkekasvina, joka voi edistää unta, hoitaa haavoja, lievittää stressiä ja vatsavaivoja sekä edistää paranemista.”
Nanna Kirkebjerg – lääkäri ja Lucia Care -järjestön perustaja
Kamomilla luo tasapainoa
Kamomillan vaikuttavat aineosat ovat ainutlaatuisia, koska ne ovat:
Adaptogeenit: Kamomilla reagoi kehon tilaan. Jos keho on kuuma tai kylmä tai tarvitsee piristystä tai rauhoittumista, kamomilla auttaa palauttamaan kehon tasapainon.
Detox: Kamomilla toimii ihon luonnollisena puhdistajana, sillä tällä lääkekasvilla on kyky huuhdella myrkkyjä pois ja vilkastuttaa verenkiertoa.
Rauhoittava: Kuppi kamomillateetä on varma tapa tuoda kehoon rauhallisuuden tunne ennen nukkumaanmenoa. Aivan kuten kamomilla auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, tällä lääkekasvilla on samanlaisia vaikutuksia ihoon.
Kamomilla ihonhoidossa
Kamomillalla on ainutlaatuinen kyky rauhoittaa ja pehmentää ihoa, vähentää punoitusta ja ehkäistä ikääntymisen merkkejä.
Kipua lievittävä lääkekasvi
Kamomillalla on sekä tulehdusta hillitseviä että rauhoittavia ominaisuuksia. Olipa sinulla sitten ärsytystä, punoitusta tai muita iho-ongelmia, kamomilla on tehokas luonnollinen keino rauhoittaa ihoa ja palauttaa sen hehku ja ulkonäkö. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kamomilla auttaa estämään kehossa tulehdusta aiheuttavia välittäjäaineita, joita kutsutaan myös prostaglandiineiksi. Tämä tekee kamomillasta ainutlaatuisen ainesosan herkälle ja herkälle iholle.
Luonnollinen ikääntymisen ehkäisy
Kamomilla sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja. Niiden tiedetään torjuvan haitallisia vapaita radikaaleja ja edistävän solujen uudistumista. Se vähentää hienojen juonteiden, ryppyjen ja arpien muodostumista. Auringonpolttamien yhteydessä kamomilla voi myös auttaa vähentämään liiallisesta UV-altistuksesta aiheutuvia DNA-vaurioita.
Kamomilla arjessasi
⚘ Nuku hyvin: Hyvä kuppi kamomillateetä auttaa rauhoittamaan mieltä. Se edistää hyvää yöunta, joka on niin tärkeää raikkaalle ja terveelle iholle. Juo teetä 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
⚘ Kotitekoinen kamomillatee: Käytä teelusikallinen kuivattuja kamomillankukkia kupillista kohti. Anna teen hautua 3–5 minuuttia sen mukaan, kuinka vahvaa haluat sen olevan.
⚘ Puutarhanhoitajille: Istuta kamomilla puutarhaan, sillä se hyödyttää ympäröiviä kasveja ja maaperää. Kamomilla auttaa säilyttämään ravinteita ja parantaa siten maaperän laatua.
Lue lisää kamomillasta täällä.
EXCLUSIVE
Hanki 15% Rich Regenerative Face Cream -voiteesta
Käytä alennuskoodia: SB15
Lucia-hoito
TUOTTEEN ESITTELY
SUNSET BREEZE / kasvoille
Rich Regenerative Face Cream
Vaikka kauneus tulee sisältäpäin, iho saattaa tarvita hieman apua. Iho on kehon suurin elin, ja meidän on huolehdittava ihosta, jotta se voi huolehtia meistä. Me Lucia Caressa uskomme, että ihonhoitorutiinien tulee olla yksinkertaisia ja silti tuottaa näkyviä, tehokkaita tuloksia.
A-vitamiinin kultainen kruunu
Tässä tuote-esittelyssä syvennymme ihmeelliseen ainesosaan, A-vitamiiniin. Keskitymme bestseller-tuotteeseemme, Rich Regenerative Face Creamiin, joka on intensiivisesti ravitseva kasvojen päivä- ja yövoide, jota voi käyttää myös silmänympärysvoiteena.
”Lucia Care on Pohjoismaiden ensimmäinen ihonhoitobrändi, joka perustuu integroivaan lääketieteelliseen näkemykseen ihosta. Tämä tarkoittaa, että ihonhoitotuotteemme on kehitetty yhdistämällä luonnon rikkaudet ja uusimman innovatiivisen ihonhoitotutkimuksen. Yhdistämme lääketieteellisen ja luonnonlääketieteellisen tietämyksen luonnon tehokkaista lääkekasveista näyttöön perustuvaan dermatologiseen tutkimukseen ja kliinisesti dokumentoituihin vaikuttaviin ainesosiin.”
Nanna Kirkebjerg, lääkäri ja Lucia Care -järjestön perustaja
Huom.: Kuvaus saattaa kuulostaa hieman tekniseltä, mutta haluamme kertoa sinulle, kuinka Rich Regenerative Face Cream on kehitetty yhdistämällä ihonhoidon uusinta innovatiivista tutkimusta luonnon rikkauksien parhaimpiin ainesosiin.
Auringonlaskun tuuli
Voiteen salaisuus
Innovatiivinen A-vitamiinivalmiste: Granactive Retinoid kiihdyttää solujen uudistumista, tasoittaa ja vähentää ryppyjä sekä palauttaa ihon täyteläisyyden ja kimmoisuuden.
Kaksi erilaista hyaluronihappomolekyyliä: Yhdessä ne vähentävät ryppyjä. Pieni hyaluronihappomolekyyli tunkeutuu ihon läpi ja vaikuttaa sisältäpäin, missä se sitoo kosteutta soluihin. Suuri hyaluronihappomolekyyli kerrostuu ihon pinnalle ja tasoittaa ihoa.
Ainesosat vuorovaikutuksessa: Lääkekasvit rauhoittavat, uudistavat ja stimuloivat ihon kollageenin muodostumista. Manteliöljy ja sheavoi ravitsevat, kosteuttavat ja pehmentävät.
A-vitamiini pähkinänkuoressa
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä normaalille näölle, terveelle iholle ja hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle. Ihonhoidossa A-vitamiini on supervoimainen ainesosa, joka parantaa ihon rakennetta, hoitaa epäpuhdasta ihoa sekä vähentää ryppyjä ja auringon aiheuttamia vaurioita, kuten pigmenttimuutoksia. A-vitamiini uudistaa, elvyttää ja rentouttaa ihosoluja antamalla iholle kosteutta, täyteläisyyttä ja raikkaan hehkun.
Lyhyesti sanottuna A-vitamiini auttaa normalisoimaan ihon toimintaa ja kannustaa ihoa toimimaan kuin se olisi nuorempi versio itsestään.
A-vitamiiniryhmään kuuluvat aineet, joita kutsutaan myös retinoideiksi, vaikuttavat lähes kaikkiin ihon toimintaan liittyviin seikkoihin: ne kiihdyttävät solujen uusiutumista epidermiksessä, eli ihon pintakerroksessa, joka tuottaa uusia, täyteläisiä ihosoluja ja irrottaa vanhoja ihosoluja, sekä stimuloivat kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuotantoa ihon syvemmässä kerroksessa, dermiksessä.
Tämä näkyy siinä, että retinoidit auttavat täyttämään ryppyjä ja palauttamaan ihon kiinteyden. Retinoidit ovat tehokkaita myös pigmentaation ehkäisyssä ja vähentämisessä. Retinoidit toimivat antioksidantteina ja vähentävät ihon tuottaman melaniinin määrää. Samalla retinoidit auttavat ihoa poistamaan vanhoja ja värimuutoksia kärsineitä soluja nopeammin, minkä seurauksena tummat läiskät haalistuvat ja iho näyttää tasaisemmalta ja raikkaammalta.
Kaikki retinoidit eivät ole samanlaisia
Retinoidit ovat ryhmä erilaisia A-vitamiinin johdannaisia, jotka kaikki vaikuttavat ihoon samalla tavalla. Retinoli on niistä tunnetuin. Retinoidien aktiivisuudessa ja siten tehokkuudessa on kuitenkin eroja.
Kaikista retinoideista vain retinoiinihappo, joka tunnetaan myös reseptilääkkeenä myytävänä tretinoiinina, on iholle hyödyllinen, sillä se sitoutuu suoraan ihon reseptoreihin. Jotta retinoidit voivat suorittaa ihoa parantavia tehtäviään, niiden on ensin muunnuttava retinoiinihapoksi ihossa. Mitä enemmän vaiheita tässä muuntumisessa on, sitä vähemmän tehokas ainesosa on. Siksi eri retinoidien vaikutuksissa on suuria eroja.
Retinylesterit, esim. retinylpalmitat: 3 vaihetta
Retinoli: 2 vaihetta
Retinaldehydi: 1 vaihe
Retinoiinihappo
Granactive Retinoid – tai Hydroxypinacolone Retinoate, kuten se on merkitty ainesosaluetteloon – on uudempi ja ainutlaatuinen A-vitamiinin muoto. Se on erittäin tehokas ja erottuu muista sitoutumalla suoraan ihon reseptoreihin, aivan kuten retinoiinihappo, ilman että sen tarvitsee ensin muuttua kemiallisesti kehossa. Granactive Retinoid on samalla huomattavasti hellävaraisempi iholle kuin muut A-vitamiinin muodot. Tämä näkyy vähäisempänä taipumuksena punoitukseen, ihoärsytyksiin ja muihin sivuvaikutuksiin.
Granactive Retinoid huolehtii ihostasi
- Vähentää hienojen juonteiden ja ryppyjen muodostumista ja auttaa ehkäisemään ryppyjen syntymistä.
- Vahvistaa ihon kimmoisuutta ja tekee ihosta täyteläisemmän ja sileämmän.
- Ihon ulkonäkö paranee: sen rakenne kiinteytyy ja se saa raikkaan, terveen hehkun.
- Pigmenttilaikut ja ihon epätasaisuudet vähenevät, ja iho muuttuu tasaisemmaksi ja yhtenäisemmäksi.
- Pienentää huokosia ja auttaa vähentämään ihon epäpuhtauksia.
Kenelle Granactive Retinoid on tarkoitettu?
Vaikka A-vitamiini tunnetaan parhaiten hyvin tutkittuna ikääntymistä ehkäisevänä ihonhoitokomponenttina, Lucia Caresin Rich Regenerative Face Cream ei ole tarkoitettu pelkästään ikääntyvälle iholle. A-vitamiini edistää ihon solujen aineenvaihduntaa, uudistumista ja korjautumista.
Ihmeellinen ainesosa kaikenikäisille
A-vitamiini auttaa siis ihoasi pysymään vahvana ja terveenä, ja se tuo kauneutta kaiken ikäisille. Jos olet 20-vuotias, voit jo nyt harkita Granactiv Retinoidin lisäämistä ihonhoitorutiiniisi.
Nuori ja epäpuhdas iho: Granactiv Retinoid puhdistaa ihoa, tekee siitä sileämmän, tasoittaa ihon sävyä ja antaa sille kirkkaamman ja hehkuvamman ilmeen.
20-vuotiaiden puolivälistä lähtien: Tällöin ihon ikääntymisprosessit alkavat. Tämä on hyvä hetki ottaa Granactiv Retinoid osaksi ihonhoitorutiinia sen anti-aging-vaikutusten vuoksi.
Stressaantunut ja väsynyt iho kaiken ikäisillä: Granactiv Retinoid lieventää stressin vaikutuksia ihoon ja ehkäisee ihon epätasapainoa ja epäpuhtauksia.
Kypsä iho: Kun iho ikääntyy, se menettää helposti kosteuttaan ja tuntuu kuivalta. Granactiv Retinoid auttaa kosteuttamaan ihoa ja vähentää hienoja juonteita ja ryppyjä. Granactiv Retinoid kiinteyttää ihoa ja tekee siitä päivittäisessä käytössä kiinteämmän ja täyteläisemmän.
Lue lisää SUNSET BREEZE Rich Regenerative Face Cream -voiteesta täältä.