REPOWER YOURSELF IN
Your Inner Garden
Høsten 2023
Almanakk
Høstens kraft
Når så du sist opp på skogens eldgamle trekroner? Når søkte du sist mot havet, bare for å se bølgene slå inn mot kysten? Din mentale helse venter rett utenfor døren. Denne kunnskapen vanner og dyrker vi hos Lucia Care hele året. Særlig om høsten trenger vi å bli minnet om at vi er en del av naturen. Som mennesker har vi et dyptfølt behov for å merke denne sammenhengen.
Høsten kaller på refleksjon
Etter hvert som bladene skifter farge og temperaturen synker, vender vi oss innover for å finne energien i oss selv. Denne naturlige prosessen støtter vi i høstutgaven av ’Your Inner Garden’, som handler om å styrke helsen vår. Om å forebygge et godt liv gjennom terapier og kosthold.
Gled deg til å møte høsten med skogbading, et grønt og nærende kosthold og en kjærlighetserklæring til legeplanten kamille. Vi dykker også ned i vidunderingrediensen A-vitamin, fordi vi så gjerne vil fortelle deg hvordan Lucia Care Rich Regenerative Face Cream er skapt ved å kombinere ny innovativ forskning innen hudpleie med det beste fra naturens rikdom.
God leselyst!
Egenomsorg
Skovbad i naturens kraft
Hjernen vår fra steinalderen elsker skogen. Under trekronene råder en stillhet som vekker alt levende til live og får oss til å blomstre som mennesker. Etter hvert som du beveger deg rundt i naturen, blir det lettere å se fargene, kjenne duftene, lytte til fuglesangen og høre dyrene som kryper og kravler i skogbunnen.
Skogbading forutsetter på ingen måte at du må løpe eller trene. Det handler alene om å være til stede i naturen. Essensen av skogbading er at vi skal dykke ned i naturen og bade oss i sanseinntrykk.
Naturen virker, viser forskning
- Reduserer produksjonen av stresshormoner
- Forbedrer lykkefølelser og frigjør kreativitet
- Senker puls og blodtrykk
- Booster immunforsvaret
- Akselererer helbredelsesprosessen etter sykdom
Skogbading for nybegynnere
Slik gjør du:
Senk farten. Beveg deg langsomt gjennom skogen, slik at du ser og merker mer. Stopp gjerne opp, legg deg ned eller sett deg ned. Slipp tankene og legg merke til stemningen i skogen.
Slå av mobilen din for å gi deg selv den beste muligheten til å slappe av, være oppmerksom og oppleve skogen med alle sanser.
Trekk pusten dypt ned i magen. Prøv å forlenge utpusten til det dobbelte av lengden på innpusten. Det sender et signal til kroppen om at den kan slappe helt av.
Vær bevisst: Vær til stede her og nå. Og vær åpen og oppmerksom på hvordan skogen får deg til å føle deg innvendig. Bli i skogen så lenge du kan.
Kilde: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
Integrativ medisin
Næringsrik mat
Mat er energi for kroppen og hjernen din, men også for sinnet ditt. Et nærende og balansert kosthold smører og pleier systemet innenfra – og huden din vil elske deg for det!
Nanna Kirkebjerg, stifteren af Lucia Care, anbefaler at du spiser så mye grønt som mulig. Se spesielt etter grønnsaker som inneholder antiinflammatoriske egenskaper. Hold igjen på mengden karbohydrater og prøv å holde sukkeret nede på et absolutt minimum.
Skru opp for det grønne
En enkel måte å komme i gang med å få mer grønnsaker inn i systemet er å styrke deg selv med en hjemmelaget grønnsaksjuice. For det er tross alt vanskelig å spise f.eks. fem-seks rå selleri, sitroner og grønnkål om dagen. Det hele glir lettere ned når du kombinerer og blander det i en grønn juice eller grøt, som faktisk smaker fantastisk.
Grønnsaksjuice
Drik en grønnsaksjuice hver dag. Bruk gjerne en slow-juicer, slik at fibrene følger med.
Start for eksempel med eple, appelsin, spinatblader, grønnkål, selleri, litt ingefær, sitron og grapefrukt.
Sørg for at grønnsakene er i fokus. Frukt skal primært være med som smaksgiver, for naturlig sødme eller for utseendets skyld.
Du kan kontinuerlig utvikle og utfordre deg selv og smaksløkene dine mer og mer.
Grønn grøt
Lag en grønn grøt som kan blendes av de samme ingrediensene, for eksempel selleri, kål, gulrøtter, rødbeter, spinat osv.
Sørg for et klart overskudd av grønnsaker og bruk kun frukt som smaksgivere eller naturlig søtningsmiddel.
Blend grønnsakene til en tykk mos, juster konsistensen med litt vann om nødvendig.
Bruk frukt og bær som topping og server sammen med mandelsplitter, hakkede nøtter eller lignende.
Sitron og ingefær fungerer fint for å binde smakene sammen.
Integrativ medisin
Fyll på med vitaminer
Grønnsaker gir deg vitale vitaminer og mineraler. Aminosyrer bygger opp cellene våre, og det finnes både de som kommer via kosten fra grønnsaker og fra protein. Og så finnes det de aminosyrene som kroppen selv kan lage. Det er totalt 22, og vi trenger dem alle sammen.
Det er utrolig viktig å ha et passende nivå av D-vitamin i kroppen. I tillegg kommer en balanse i magnesium, selen, sink og kobber, da disse hjelper mange av vitaminene til å kunne forvandle seg til aktive komponenter og byggesteiner for vår celledannelse, og til vårt immunforsvar.
Det er en hage i magen din
Du tar godt vare på deg selv når du tar godt vare på tarmen din, og den trenger melkesyrebakterier. Dårlig tarmflora kan hindre kroppen i å absorbere de gode tingene fra maten. Som allmennlege ser Nanna Kirkebjerg flere pasienter som ligger lavt i f.eks. både B- og D-vitamin, selv om de spiser et variert kosthold. Dette kan skyldes at tarmen deres ikke absorberer nok næringsstoffer.
De gode bakterier og det gode fett
Melkesyrebakterier er viktige for mange prosesser i organismen og ikke minst i forhold til en presset hjerne og et presset nerve-sanse-system. Ta gjerne et fornuftig tilskudd av melkesyrebakterier hver dag.
Det samme gjelder for det gode fettet som du trenger for cellene dine og hjernen din. Det er omega-3-oljene, spesielt olivenolje, avocadoolje og marietistelolje. Du kan for eksempel ha to teskjeer i grønnsaksjuicen eller den grønne grøten din hver dag, så er du godt dekket.
Herbarium
I den medisinske urtehagen med Lucia Care
Kamille
Antemis nobilis
”I årtusener har kamille vært kjent som en medisinurt som kan fremme søvn, behandle sår, lindre stress og magesykdommer og fremme helingsprosesser.”
Nanna Kirkebjerg – lege og grunnlegger av Lucia Care
Kamille skaber balance
Kamilles aktive innholdsstoffer er unike, fordi de er:
Adaptogener: Kamille reagerer på hvordan kroppen føles. Hvis kroppen er varm eller kald eller trenger oppkvikking eller beroligelse, så hjelper kamille med å bringe kroppen tilbake i balanse.
AvgiftningKamille virker som en naturlig detox for huden, da legeurten har en evne til å skylle ut toksiner og sette i gang sirkulasjonen.
BeroligendeEn kopp kamillete er en sikker måte å gi kroppen en følelse av ro før leggetid. Akkurat som kamille bidrar til å berolige sinn og kropp, har legeurten lignende effekter på huden.
Kamille i hudpleie
Kamille har en enestående evne til å lindre og berolige huden, redusere rødhet og forebygge aldringstegn.
Lindrende lægeurt
Kamille har både antiinflammatoriske og beroligende egenskaper. Uansett om du sliter med irritasjon, rødhet eller andre hudproblemer, er kamille et effektivt naturlig middel for å berolige huden din og gjenopprette hudens glød og utseende. Vitenskapelig forskning viser at kamille hjelper med å blokkere signalstoffer i kroppen – også kjent som prostaglandiner – som er ansvarlige for betennelse. Dette gjør kamille til en unik ingrediens for følsom og sensitiv hud.
Naturlig anti-aldring
Kamille inneholder en overflod av antioksidanter, inkludert flavonoider. Disse er kjent for å bekjempe skadelige frie radikaler og stimulere cellefornyelse. Dette reduserer forekomsten av fine linjer, rynker og arr. Ved solbrenthet kan kamille også bidra til å redusere DNA-skader forårsaket av for mye UV-eksponering.
Kamille i din hverdag
⚘ Sov godtEn god kopp kamillete hjelper med å berolige sinnet. Den fremmer god nattesøvn, som er så viktig for en frisk og sunn hud. Drikk teen 30-60 minutter før sengetid.
⚘ Hjemmebrygget kamillete: Bruk en teskje tørkede kamilleblomster per kopp. La teen trekke i 3-5 minutter, avhengig av hvor sterk du ønsker den.
⚘ Til de grønne fingrene: Plant kamille i hagen din til fordel for omkringliggende planter og jorden. Kamille bidrar til å holde på næringsstoffer og forbedrer dermed jordkvaliteten.
Les mer om kamille her.
Luci-omsorg
PRODUKTPORTRETT
SOLNEDGANGSBRIS / for ansiktet
Rich Regenerative Face Cream
Selv om skjønnhet kommer innenfra, kan huden trenge en hjelpende hånd. Huden er kroppens største organ, og vi må ta vare på huden, for at den kan ta vare på oss. Hos Lucia Care tror vi at hudpleierutiner skal være enkle og likevel gi synlige, effektive resultater.
Gullhetten av for A-vitamin
I dette produktportrettet dykker vi dypere ned i vidunderingrediensen A-vitamin. Vi setter fokus på vår bestselger, Rich Regenerative Face Cream, som er en intensivt nærende ansiktskrem til både dag og natt, som også kan brukes som øyekrem.
”Lucia Care er det første hudpleiemerket i Norden som er basert på et integrativt medisinsk syn på huden. Det betyr at våre hudpleieprodukter er skapt ved å integrere det beste fra naturens rikdom med ny innovativ forskning innen hudpleie. Vi kombinerer medisinsk og naturmedisinsk kunnskap om naturens potente medisinplanter med evidensbasert dermatologisk forskning og klinisk dokumenterte aktive ingredienser.”
Nanna Kirkebjerg, lege og stifter af Lucia Care
ObsBeskrivelsen kan virke litt teknisk, men vi vil så gjerne fortelle deg hvordan Rich Regenerative Face Cream er skapt ved å kombinere ny innovativ forskning innen hudpleie med det beste fra naturens rikdom.
Kveldsbris
Hemmeligheten bak kremen
Innovativ A-vitamin-formel: Granactive Retinoid stimulerer cellefornyelsen, jevner ut og reduserer rynker, og fornyer hudens fylde og elastisitet.
To forskjellige molekyler av hyaluronsyreI kombinasjon med hverandre reduserer de rynker. Den lille hyaluronsyren trenger gjennom huden og virker innenfra, hvor den binder fuktighet i cellene. Den store hyaluronsyren legger seg utenpå huden og virker glattende.
Ingredienser i samspill: Legeplanter virker beroligende, regenererende og stimulerer dannelsen av kollagen i huden. Mandelolje og sheasmør gir næring, fukter og mykgjør.
A-vitamin i en nøtteskall
A-vitamin er et fettløselig vitamin, som er viktig for et normalt syn, en sunn hud og et velfungerende immunforsvar. Innenfor hudpleie er A-vitamin en superingrediens som forbedrer hudens struktur, hjelper mot uren hud, reduserer rynker og solskader som for eksempel pigmentflekker. A-vitamin regenererer, vitaliserer og avstresser hudcellene ved å tilføre fuktighet, fylde og en frisk glød til huden.
A-vitamin hjelper med å normalisere hudens funksjon og stimulerer den til å oppføre seg som en yngre utgave av seg selv.
Medlemmer av A-vitaminfamilien, også kalt retinoider, påvirker nesten alle aspekter av hvordan huden fungerer: De øker cellefornyelsen i epidermis, det øverste hudlaget, som produserer fyldige nye hudceller og støter bort gamle hudceller, samt stimulerer produksjonen av kollagen, elastin og hyaluronsyre i det dypere hudlaget, dermis.
Det viser seg at retinoider hjelper med å fylle ut rynker og gjenopprette hudens fasthet. Retinoider er også effektive til å forebygge og redusere pigmentering. Retinoider fungerer som antioksidanter og reduserer mengden melanin huden produserer. Samtidig hjelper retinoider også huden med å fjerne gamle og misfargede celler raskere, noe som resulterer i at mørke flekker blir mindre synlige, og huden ser mer ensartet og frisk ut.
Ikke alle retinoider er skapt like
Retinoider er en gruppe forskjellige derivater av A-vitamin, som alle virker på samme måte på huden. Retinol er den mest kjente. Det er imidlertid forskjell på hvor aktive og dermed hvor effektive de enkelte retinoider er.
Blant alle retinoider er det kun retinsyre, også kjent som reseptbelagt tretinoin, som huden kan bruke, da den binder seg direkte til hudens reseptorer. For at retinoider skal kunne utføre sine hudforbedrende funksjoner, må de først omdannes til retinsyre i huden. Jo flere trinn det er i denne omdannelsen, jo mindre effektiv blir ingrediensen. Derfor er det stor forskjell på effekten av de ulike retinoider.
Retinyl ester, f.eks. retinylpalmitat: 3 trinn
Retinol: 2 trinn
Retinaldehyd: 1 trinn
Retinsyre
Granaktiv Retinoid – eller Hydroxypinacolone Retinoate som det står oppført på ingredienslisten – er en nyere og unik formel av A-vitamin. Den er høypotent og utmerker seg ved å binde direkte til reseptorene i huden, akkurat som retinsyre, uten først å skulle omdannes kjemisk i kroppen. Granaktiv Retinoid er samtidig betydelig mer skånsom mot huden enn andre former av A-vitamin. Dette viser seg i form av mindre tendens til rødhet, hudirritasjoner og andre bivirkninger.
Granaktiv Retinoid tar vare på huden din
- Reduserer forekomsten av fine linjer og rynker og bidrar til å forhindre utvikling av rynker.
- Styrker hudens elastisitet for en fyldigere og glattere hud.
- Hudens utseende forbedres med en fastere struktur og en frisk, sunn glød.
- Pigmentflekker og urenheter i huden reduseres, og huden blir jevnere og mer ensartet.
- Reduserer porestørrelsen og bidrar til å minimere hudurenheter.
Hvem bør bruke Granactive Retinoid?
Selv om A-vitamin er best kjent som en veldokumentert ingrediens mot aldring i hudpleieprodukter, er Lucia Cares Rich Regenerative Face Cream ikke bare for aldrende hud. A-vitamin stimulerer hudens cellefornyelse, celleomsetning og reparasjonsprosesser.
Et vidundermiddel for alle aldre
A-vitamin hjelper altså huden din til å forbli sterk og sunn, og det gjør forskjønnende forskjeller for alle aldre. Hvis du er i 20-årene, kan du allerede nå vurdere å tilføye Granactiv Retinoid til hudpleierutinen din.
Ung og uren hud: Granactiv Retinoid forfiner huden, gjør den glattere, skaper en jevnere hudtone, et lysere og mer strålende utseende.
Fra midten av tjueårene: Her starter hudens aldringsprosesser. Det er et godt tidspunkt å gjøre Granactiv Retinoid til en fast del av hudpleierutinen med anti-aldringsfordeler.
Stresset og sliten hud i alle aldre: Granaktiv Retinoid reduserer effekten av stress på huden og forebygger ubalanser og uren hud.
Moden hud: Når huden eldes, har den en tendens til å miste fuktighet og føles tørr. Granactiv Retinoid bidrar til å fukte huden og reduserer fine linjer og rynker. Granactiv Retinoid virker oppstrammende og gir en fastere og fyldigere hud ved daglig bruk.