REPOWER YOURSELF IN
Your Inner Garden
Efterår 2023
Almanak
Power of Fall
Hvornår har du sidst kigget op i skovens ældgamle trækroner? Hvornår har du sidst søgt mod havet blot for at betragte bølgerne slå ind mod kysten? Din mentale sundhed venter lige udenfor døren. Den viden vander og dyrker vi hos Lucia Care hele året. Særligt i efteråret har vi brug for at blive mindet om, at vi er en del af naturen. Som mennesker har vi et dybtfølt behov for at mærke den sammenhæng.
Efteråret kalder på refleksion
I takt med at bladene skifter farve, og temperaturen falder, søger vi indad for at finde energien i os selv. Denne naturlige proces understøtter vi i efterårsudgaven af ’Your Inner Garden’, som handler om at styrke vores sundhed. Om at forebygge det gode liv gennem terapier og gennem kosten.
Glæd dig til at gå efteråret i møde med skovbadning, en grøn og nærende kost og en kærlighedserklæring til lægeurten kamille. Vi dykker også ned i vidunderingrediensen A-vitamin, fordi vi vil så gerne fortælle dig, hvordan Lucia Care Rich Regenerative Face Cream er skabt ved at kombinere ny innovativ forskning indenfor hudpleje med det bedste fra naturens rigdom.
God læselyst!
Self-care
Forest bathing in nature's power
Our Stone Age brain loves the forest. Under the tree canopies, a silence reigns that awakens all living things to life and makes us flourish as humans. As you move around in nature, it becomes easier to see the colors, identify the scents, listen to the birdsong, and hear the animals scurrying and crawling on the forest floor.
Forest bathing does not require you to run or exercise. It's solely about being present in nature. The essence of forest bathing is to immerse ourselves in nature and bathe in sensory impressions.
Nature works, research shows
- Reducerer produktionen af stresshormoner
- Forbedrer lykkefølelser og frigør kreativitet
- Sænker puls og blodtryk
- Booster immunforsvaret
- Fremskynder helbredelsesprocessen efter sygdom
Forest bathing for beginners
Sådan gør du:
Sænk farten. Bevæg dig langsomt gennem skoven, så du ser og mærker mere. Stop op, læg dig eller sæt dig gerne ned. Giv slip på tankerne og bemærk stemningen i skoven.
Sluk din mobil for at give dig selv den bedste mulighed for at slappe af, være opmærksom og opleve skoven med alle vakte sanser.
Træk vejret dybt ned i maven. Prøv at forlænge udåndingen til det dobbelte af længden af indåndingen. Det sender et signal til kroppen om, at den kan slappe helt af.
Be mindful: Vær til stede her og nu. Og vær åben og opmærksom overfor, hvordan skoven får dig til at føle indeni. Bliv i skoven så længe du kan.
Source: Qing Li, TIME
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
INTEGRATIV MEDICIN
Nærende kost
Mad er energi til din krop og hjerne, men også til dit sind. En nærende og balanceret kost smører og plejer systemet indefra – og din hud vil elske dig for det!
Nanna Kirkebjerg, stifter af Lucia Care, anbefaler, at du spiser så meget grønt som muligt. Kig især efter de grøntsager som indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Hold igen med mængden af kulhydrater og forsøg at holde sukkeret nede på et absolut minimum.
Skru op for det grønne
En let måde at komme i gang med at få flere grøntsager ind i systemet er at styrke dig selv med en hjemmelavet grøntsagsjuice. For det ér svært at spise f.eks. fem-seks rå selleri, citroner og grønkål om dagen. Det hele glider lettere ned, når du kombinerer og blander det i en grøn juice eller grød, som faktisk smager fantastisk.
Grøntsagsjuice
Drik en grøntsagjuice hver dag. Brug gerne en slow-juicer, så fibrene kommer med.
Start f.eks. med æble, appelsin, spinatblade, grønkål, selleri, lidt ingefær, citron og grape.
Sørg for, det er grøntsagerne, der er i fokus. Frugt skal primært med som smagsgiver, for naturlig sødme eller for udseendets skyld.
Du kan løbende avancere, udvikle og udfordre dig selv og dine smagsløg mere og mere.
Grøn grød
Lav en grøn grød, der kan blendes af de samme ingredienser, f.eks. selleri, kål, gulerødder, rødbeder, spinat osv.
Sørg for en klar overvægt af grøntsager og brug kun frugt som smagsgivere eller naturligt sødemiddel.
Blend grøntsagerne til en tyk grød, juster konsistensen med lidt vand, hvis det er nødvendigt.
Brug frugt og bær som topping og server sammen med mandelsplitter, hakkede nødder eller lignende.
Citron og ingefær fungerer fint til at samle smagsindtrykkene.
INTEGRATIV MEDICIN
Tank op med vitaminer
Grøntsager giver dig vitale vitaminer og mineraler. Aminosyrer bygger vores celler op, og der findes både dem, der kommer via kosten fra grøntsager og fra protein. Og så findes der de aminosyrer, som kroppen selv kan lave. Der er i alt 22, og vi har brug for dem allesammen.
Det er utroligt vigtigt at have et passende D-vitaminniveau i kroppen. Hertil kommer en balance i magnesium, selen, zink og kobber, da de hjælper mange af vitaminerne til at kunne forvandle sig til aktive komponenter og byggesten til vores celledannelse, til vores immunforsvar.
Der er en have i din mave
Du passer godt på dig selv, når du passer godt på din tarm, og den har brug for mælkesyrebakterier. Dårlig tarmflora kan forhindre organismen i at optage de gode ting fra kosten. Som praktiserende læge ser Nanna Kirkebjerg flere patienter, der ligger lavt i f.eks. både B- og D-vitamin, selv om de spiser en varieret kost. Det kan skyldes, at deres tarm ikke optager tilstrækkeligt med næringsstoffer.
De gode bakterier og det gode fedt
Mælkesyrebakterier er vigtige for mange processer i organismen og ikke mindst i forhold til en presset hjerne og et presset nerve-sanse-system. Tag gerne et fornuftigt tilskud af mælkesyrebakterier hver dag.
Det samme gælder for det gode fedt, som du skal have til dine celler og din hjerne. Det er omega-3-olierne, særligt olivenolie, avocadoolie og marietidselolie. Du kan f.eks. hælde to teskefulde i din grøntsagsjuice eller den grønne grød hver dag, så er du godt dækket ind.
Herbarium
I lægeurtehaven med Lucia Care
Chamomile
Anthemis Nobilis
”I årtusinder har kamille været kendt som en lægeurt, der kan fremme søvn, behandle sår, lindre stress og mavesygdomme og fremme helingsprocesser.”
Nanna Kirkebjerg – Doctor and founder of Lucia Care
Kamille skaber balance
Kamilles aktive indholdsstoffer er unikke, fordi de er:
Adaptogene: Kamille reagerer på, hvordan kroppen føles. Hvis kroppen er varm eller kold eller har brug for opløftning eller beroligende, så hjælper kamille med at bringe kroppen tilbage i balance.
Detox: Kamille virker som en naturlig detox på huden, da lægeurten har en evne til at skylle toksiner ud og sætte gang i cirkulationen.
Soothing: En kop kamillete er en sikker måde at indgyde kroppen en følelse af ro før sengetid. Ligesom kamille hjælper med at berolige sindet og kroppen, har lægeurten lignende virkninger på huden.
Kamille i hudpleje
Kamille har en enestående evne til at lindre og berolige huden, reducere rødme og forebygge aldringstegn.
Lindrende lægeurt
Kamille har både antiinflammatoriske og beroligende egenskaber. Uanset om du døjer med irritation, rødme eller andre hudproblemer, så er kamille et effektivt naturligt middel til at berolige din hud og genopfriske hudens glød og udseende. Videnskabelig forskning viser, at kamille hjælper med at blokere signalstoffer i kroppen – også kendt som prostaglandiner – som er ansvarlige for inflammation. Det gør kamille til en unik ingrediens til følsom og sensitiv hud.
Naturlig anti-aging
Kamille indeholder en overflod af antioxidanter, herunder flavonoider. De er kendt for at bekæmpe skadelige frie radikaler og stimulere celleregenereringen. Det reducerer forekomsten af fine linjer, rynker og ar. I tilfælde af solskoldninger kan kamille også hjælpe til at reducere DNA-skader forårsaget af for meget UV-eksponering.
Kamille i din hverdag
⚘ Sov godt: En god kop kamillete hjælper med at berolige sindet. Det fremmer en god nats søvn, som er så vigtig for en frisk og sund hud. Drik teen 30-60 minutter før sengetid.
⚘ Hjemmebrygget kamillete: Brug en teskefuld tørrede kamilleblomster pr. kop. Lad teen trække i 3-5 minutter alt efter, hvor stærk du ønsker den.
⚘ Til de grønne fingre: Plant kamille i din have til gavn for de omkringliggende planter og jorden. Kamille hjælper med at holde på næringsstoffer og forbedrer derved jordkvaliteten.
Læs mere om kamille Her.
Lucia care
Product Portrait
SUNSET BREEZE / for face
Rich Regenerative Face Cream
Although beauty comes from within, skin may need a helping hand. The skin is the body's largest organ, and we need to take care of our skin so it can take care of us. At Lucia Care, we believe that skincare routines should be simple yet deliver visibly effective results.
Golden hood of vitamin A
In this product portrait, we dive deeper into the wonder ingredient Vitamin A. We focus on our bestseller, Rich Regenerative Face Cream, which is an intensely nourishing face cream for both day and night that can also be used as an eye cream.
”Lucia Care is the first skincare brand in the Nordics to be based on an integrative medical approach to the skin. This means that our skincare products are created by integrating the best of nature's richness with new, innovative research in skincare. We combine medical and naturopathic knowledge of nature's potent medicinal herbs with evidence-based dermatological research and clinically proven active ingredients.”
Nanna Kirkebjerg, doctor and founder of Lucia Care
Obs: Beskrivelsen kan forekomme lidt teknisk, men vi vil så gerne fortælle dig, hvordan Rich Regenerative Face Cream er skabt ved at kombinere ny innovativ forskning indenfor hudpleje med det bedste fra naturens rigdom.
Sunset breeze
The secret of the cream
Innovative Vitamin A formula: Granactive Retinoid stimulates cell renewal, evens out and reduces wrinkles, and renews the skin's fullness and elasticity.
Two different hyaluronic acid moleculesIn combination, they reduce wrinkles. The small hyaluronic acid penetrates the skin and works from the inside, where it binds moisture in the cells. The large hyaluronic acid sits on top of the skin and has a smoothing effect.
Interplay of Ingredients Medicinal herbs soothe, regenerate, and stimulate collagen formation in the skin. Almond oil and shea butter nourish, moisturize, and soften.
Vitamin A in a nutshell
Vitamin A is a fat-soluble vitamin that is important for normal vision, healthy skin, and a well-functioning immune system. In skincare, Vitamin A is a superhero ingredient that improves skin texture, treats blemishes, reduces wrinkles, and sun damage such as age spots. Vitamin A regenerates, revitalizes, and de-stresses skin cells by adding moisture, fullness, and a fresh glow to the skin.
In a nutshell, vitamin A helps normalize skin function and stimulates it to behave like a younger version of itself.
Members of the vitamin A family, also called retinoids, affect almost every aspect of how the skin functions: they increase cell turnover in the epidermis, the top layer of skin, which produces plump new skin cells and sheds old skin cells, and also stimulate the production of collagen, elastin, and hyaluronic acid in the deeper layer of skin, the dermis.
It turns out that retinoids help to fill in wrinkles and restore skin firmness. Retinoids are also effective in preventing and reducing pigmentation. Retinoids act as antioxidants and reduce the amount of melanin your skin produces. At the same time, retinoids also help the skin remove old and discolored cells more quickly, resulting in dark spots becoming less noticeable, and the skin looking more even-toned and fresh.
Not all retinoids are created equal
Retinoids are a group of different vitamin A derivatives, all of which work in the same way on the skin. Retinol is the most well-known. However, there are differences in how active and therefore how effective the individual retinoids are.
Among all retinoids, only retinoic acid, also known as prescription tretinoin, can be used by the skin, as it binds directly to the skin's receptors. For retinoids to perform their skin-improving functions, they must first be converted to retinoic acid in the skin. The more steps involved in this conversion, the less effective the ingredient becomes. Therefore, there is a significant difference in the effectiveness of different retinoids.
Retinyl estre, fx retinylpalmitat: 3 trin
Retinol: 2 trin
Retinaldehyd: 1 trin
Retinsyre
Granactive Retinoid – or Hydroxypinacolone Retinoate as listed in the ingredients – is a newer and unique form of vitamin A. It is highly potent and excels at binding directly to the receptors in the skin, just like retinoic acid, without needing to be chemically converted in the body first. Granactive Retinoid is also significantly gentler on the skin than other forms of vitamin A. This is evident in a reduced tendency for redness, skin irritation, and other side effects.
Granactive Retinoid passer på din hud
- Reducerer forekomsten af fine linjer og rynker og hjælper med at forhindre udviklingen af rynker.
- Strengthens skin elasticity for fuller, smoother skin.
- The skin's appearance improves with a firmer structure and a fresh, healthy glow.
- Pigment spots and skin imperfections are reduced, and the skin becomes smoother and more even-toned.
- Reduces pore size and helps minimize skin blemishes.
Who should use Granactive Retinoid?
Although vitamin A is best known as a well-documented anti-aging skincare ingredient, Lucia Cares Rich Regenerative Face Cream is not just for aging skin. Vitamin A stimulates the skin's cell turnover, cell renewal, and repair processes.
A wonderful ingredient for all ages
A-vitamin hjælper altså din hud til at forblive stærk og sund, og den gør forskønnende forskelle for alle aldre. Hvis du er i 20’erne, kan du allerede nu overveje at tilføje Granactiv Retinoid til din hudplejerutine.
Ung og uren hud: Granactiv Retinoid forfiner huden, gør den glattere, skaber en mere jævn hudtone, et lysere og mere strålende udseende.
Fra midt tyverne: Her starter hudens aldringsprocesser. Det er et godt tidspunkt at gøre Granactiv Retinoid til en fast del af hudplejerutinen med anti-aging fordele.
Stresset og træt hud i alle aldre: Granactiv Retinoid reducerer effekten af stress på huden og forebygger ubalancer og uren hud.
Moden hud: Når huden modnes, har den en tendens til at miste fugt, og den føles tør. Granactiv Retinoid hjælper med at fugte huden og reducerer fine linjer og rynker. Granactiv Retinoid virker opstrammende og giver en fastere og fyldigere hud ved daglig brug.