REPOWER YOURSELF IN
YOUR INNER GARDEN
VINTER & FORÅR 2023 UDGAVE
ALMANAK
Power of Winter
Vintersolen er en sjælden gæst på nordiske breddegrader, men det går allerede den rigtige vej. For hver dag, der går, tiltager dagen med lidt mere end tre minutter. Og frem mod jævndøgn i marts vender lyset for alvor tilbage.
Hvis vintermørket føles helt sort, så tænk på, at mørket faktisk er en forudsætning for en god nats søvn. Det stimulerer produktionen af søvnhormon i kroppen, og derfor er det også naturligt at have behov for at sove mere om vinteren. Modsat dæmper lyset kroppens produktion af søvnhormon og vækker energien til at vågne. Vores søvnbehov varierer, men naturen hjælper os alle, når vi indretter vores døgnrytme efter årstiden.
I denne udgave af ’Your Inner Garden’ kan du læse, hvorfor en god nats søvn er så vigtig for vores sundhed. Vi kaster også et forklarende lys over, hvordan søvnproblemer påvirker stress og omvendt.
Viel Spaß beim Lesen!
SELF-CARE
Abkürzung für tieferen Schlaf
Yoga nidra bedeutet der Schlaf des Yogis. Es ist eine meditative Praxis, die Sie in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt – ein Ort zwischen Wachheit und Schlaf. Yoga nidra ist eine wirksame Technik zur Stressreduktion, zur Lösung von Verspannungen im Körper und zur Beruhigung des Geistes.
Durch Yoga Nidra können wir uns die Fähigkeit zur tieferen Entspannung neu aneignen. Wenn der Körper entspannt ist, funktioniert alles im Körper besser. Wir denken besser. Unser Energieniveau und unser Hormonsystem sind ausgeglichener. Und wir erreichen leichter einen tieferen und besseren Schlaf.
Finde Ruhe mit Yoga Nidra
Diese beruhigende Yoga-Nidra-Sitzung (15 Minuten) führt Sie zu tieferem Schlaf. Hören Sie Yoga Nidra im Bett vor dem Zubettgehen oder jederzeit während des Tages, wenn Sie Entspannung brauchen. Lassen Sie einfach los und treiben Sie mit.
Integrative Medizin
Zzz – Wir können nicht ohne Schlaf leben
In alten Zeiten, lange bevor es Elektrizität gab, legte sich der Mensch schlafen, wenn die Sonne unterging. Man schlief und wachte oft mitten in der Nacht auf, wo man miteinander sprach, liebte, betete und über den Lauf des Lebens nachdachte. Dann schlief man wieder ein und schlief, bis die Sonne aufging.
Schlafphasen
💤 Ein Schlafzyklus hat verschiedene Phasen Leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Vom leichten Schlaf gleiten wir in den Tiefschlaf über, woraufhin eine kurze Traumschlafphase folgt. Von hier aus wird der Schlaf wieder leichter.
💤 Die erste REM-Schlafphase ist kurz. Während die Nacht fortschreitet, haben Sie längere Phasen des Traumschlafs und weniger Tiefschlaf. Der erste Teil der Nacht ist der Tiefschlaf aktiv und entscheidend für Ihre Erholung. Hier wäscht das Gehirn alles aus, was es nicht braucht, und das Immunsystem bildet neue Zellen. Der Tiefschlaf wird durch Stress und zu spätes Zubettgehen reduziert. Die Stunden zwischen 22 und 24 Uhr sind wichtig.
💤 Ein vollständiger Schlafzyklus dauert 90-110 Minuten. Sie sollten idealerweise fünf Schlafzyklen haben. Erwachsene Menschen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Frauen oft etwas mehr, da geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle spielen können.
💤 Zu wenig Schlaf geht zu Lasten des Traumschlafs. Wenn wir träumen, reinigt unser Unterbewusstsein unser Gefühlsleben. Daher können manche Menschen gereizt sein und zu schlechter Laune oder Wut neigen, wenn sie zu wenig schlafen.
Was sind chronische Schlafstörungen?
Über 600.000 Dänen haben Schlafprobleme, die chronisch sind. Chronische Schlafstörungen sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten mehr als drei Tage pro Woche Probleme beim Einschlafen haben oder nach mehr als 30 Minuten wieder aufwachen.
Die meisten Menschen erleben kurzfristige Schlafprobleme bei vorübergehendem Stress, Überlastung, Sorgen, Kummer oder Ähnlichem. Das ist nicht gefährlich, sondern eine Erinnerung daran, dass das System überlastet ist.
Hören Sie auf Ihre innere Uhr und schlafen Sie besser
In deinem Gehirn befindet sich eine kleine Uhr, die dem Körper mitteilt, wann es Zeit zum Schlafengehen ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen, zu essen und aktiv zu sein, um sich anschließend wieder zu entspannen. Biologisch gesehen wird unser Schlafzyklus von zwei Faktoren gesteuert: dem Schlafdruck und dem Tagesrhythmus, die gemeinsam die Tiefe und Dauer des Schlafs regulieren.
Der Schlafdruck hilft dem Körper dabei, im Laufe der Zeit ein Gleichgewicht zwischen der richtigen Menge an Schlaf und Wachsein aufrechtzuerhalten. Der Schlafdruck steigt, je länger man wach ist. Er wird unter anderem davon beeinflusst, wie gut wir in der Nacht zuvor geschlafen haben und wie körperlich aktiv wir sind. 16 Stunden Wachsein und ein aktiver Lebensstil sorgen für einen guten Schlafdruck.
Der Schlaf-Wach-Rhythmus und die Körperrhythmen werden von einer Ansammlung von Nervenzellen im Gehirn gesteuert, die als innere Uhr bezeichnet wird. Eine Reihe von Neurotransmittern und Hormonen sind dafür verantwortlich, ob wir uns wach fühlen, und andere, z.B. Melatonin, beeinflussen, ob wir schläfrig werden.
Der natürliche Schlafzyklus
Dunkelheit aktiviert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon des Körpers, das uns müde macht und beim Einschlafen hilft. Der Melatoninspiegel ist nachts am höchsten und tagsüber am niedrigsten. Es ist wichtig, morgens Tageslicht zu bekommen, um die Melatoninproduktion zu stoppen.
Im Laufe des Tages, während wir Energie verbrauchen, sammelt sich der Botenstoff Adenosin im Gehirn an. Adenosin trägt dazu bei, den Schlafdruck zu erhöhen, sodass wir immer müder werden. Es ist wichtig, dass Adenosin aus dem Gehirn abgebaut wird – und das geschieht während eines guten und ausreichenden Nachtschlafes, damit wir uns am Morgen ausgeruht fühlen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sammelt sich Adenosin im Gehirn an, und wir fühlen uns müde und unmotiviert.
Was passiert, wenn wir schlafen?
- Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung. Der Schlaf steuert wichtige biologische Prozesse in unserem Körper.
- Während wir schlafen, sortiert und verarbeitet das Gehirn die Informationen des Tages. Dies stärkt das Langzeitgedächtnis, die Lernfähigkeit, die Kreativität und die Fähigkeit, Probleme zu lösen.
- Während des Schlafs finden unsere Stimmung und unser Gefühlsleben wieder ins Gleichgewicht. Wir begegnen der Welt mit einer positiveren Einstellung und können anderen besser begegnen.
- Im Schlaf findet eine Reinigung statt, bei der schädliche Abfallprodukte aus Körper und Gehirn entfernt werden. Im Tiefschlaf spült das Gehirn unter anderem giftige Proteine aus, die eine Rolle bei der Entstehung von Alzheimer und Demenz spielen.
- Das Immunsystem wird gestärkt, und dein Körper arbeitet daran, Muskeln, Organe und Zellen zu regenerieren.
Was bedeutet Schlaf für die Haut?
Schlafmangel führt zu Falten und schlaffer Haut:Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit der Haut, sich zu regenerieren und Kollagen zu produzieren, das die Haut glatt und geschmeidig hält. Deshalb lässt Schlafmangel die Haut schneller altern.
Die Haut heilt schlecht, wenn wir zu wenig schlafen:Während des tiefen Schlafs helfen Wachstumshormone bei der Reparatur geschädigter Hautzellen. Freie Radikale werden zerstört und Hautschäden, die durch Umweltverschmutzung und UV-Strahlen verursacht wurden, werden repariert. Ohne ausreichenden Schlaf heilt die Haut nicht optimal und ist daher besonders anfällig für Schäden und Stressfaktoren wie Sonne, Umweltverschmutzung und Bakterien.
Schlafmangel kann zu fahler und unreiner Haut führen:Zu wenig Schlaf erhöht die Entzündungsneigung. Dies kann dazu führen, dass die Haut gerötet, unrein oder gereizt wird und empfindlicher auf allergische Reaktionen reagiert. Auch die Durchblutung wird beeinträchtigt. Schlafmangel führt somit zu einer geringeren Sauerstoffversorgung des Blutes, was dazu führen kann, dass die Haut fleckig, pigmentiert und fahl erscheint.
Die Haut ist Teil des Immunsystems:Die Haut ist das größte Organ des Körpers, das uns vor Stößen und äußeren Einflüssen wie Bakterien schützt. Schlechter Schlaf schwächt das Immunsystem des Körpers und beeinträchtigt die schützende Barrierefunktion der Haut.
Schlaf und Stress hängen eng miteinander zusammen
”Søvnproblemer og tankemylder går ofte hånd i hånd. Det er vigtigt for en god nattesøvn at kunne afgrænse sig, dvs. tømme hovedet for tanker, inden du skal sove. Det kan du gøre ved at forankre, altså grounde, godt ned i kroppen om aftenen med f.eks. yoga nidra eller et varmt fodbad.”
Nanna Kirkebjerg, Ärztin und Gründerin
Eindeutiger Stress kann zu Schlafstörungen und schlechter Schlafqualität führen, während unzureichender Schlaf über einen längeren Zeitraum das Stressniveau erhöhen kann. Grübeleien, Gedankenkarussells oder Ängste überfordern Ihr Gehirn und Ihren Körper, was dazu führt, dass Sie schlafstörende Hormone wie beispielsweise Dopamin und Cortisol produzieren.
Es ist ein Teufelskreis, der schwerwiegende Auswirkungen sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit haben kann. Den Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf zu verstehen, ist der erste Schritt, um diesen frustrierenden Kreislauf zu durchbrechen.
Wie durchbreche ich eine Negativspirale?
Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen – sei sie physischer oder psychischer Natur, real oder eingebildet –, wird die hormonelle Stressreaktion des Körpers ausgelöst, was unter anderem zur Ausschüttung von Stresshormonen führt. Eine gesunde Stressreaktion beinhaltet einen schnellen Anstieg der Stresshormone, der uns in die Lage versetzt, gegen eine reale und unmittelbare Gefahr zu kämpfen oder vor ihr zu fliehen, gefolgt von einem schnellen Abfall der Stresshormone, sobald das Ereignis vorbei ist. Dasselbe biologische System, das die hormonelle Stressreaktion steuert, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus.
Unsere psychologischen Prozesse und unsere psychische Gesundheit sind entscheidend für einen gesunden Schlaf. Du kannst selbst bewusst daran arbeiten, einen gesünderen Tagesrhythmus und eine entspannende Abendroutine zu schaffen, die dich aus dem Kopf herausholt und im Körper verankert. Auf diese Weise aktivierst du das parasympathische Nervensystem, das dir zu besserer Erholung und Regeneration verhilft. Der kognitive Diamant kann dir helfen, Klarheit über den Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, Gefühlen, unserem Verhalten und unserem Körper zu gewinnen.
Drucken “Tips til den gode søvn” (pdf) og læg den på dit natbord. Så har du altid søvntips ved hånden – og ingen skærm, der lyser blåt i mørket.
Kultivieren Sie Ihr Interesse an ganzheitlicher Gesundheit auf Your Inner Garden. Melden Sie sich für den Lucia Care-Newsletter auf luciacare.com
Im Kräutergarten mit Lucia Care
I ’Your Inner Garden’ dyrker vi interessen for naturens lægeurter og deres rigdomme. Her deler vi tips til, hvordan de styrkende planter også kan blive en del af dine daglige rutiner.
I Herbarium kan du læse om de forskellige lægeurters karakteristika.
Zedernholz
Atlas-Zeder
Zedernholz ist ein immergrüner Baum mit einem harzigen Duft nach Nadeln und Tannen. Der Baum, der ursprünglich aus dem Atlasgebirge in Marokko stammt, kann bis zu 50 Meter hoch werden und hat eine dicke, gerillte oder vierkantig rissige Rinde und breite, gleichmäßige Äste.
Im Laufe der Geschichte wurde das aus den Nadeln, Blättern und der Rinde von Zedern gewonnen Öl in vielen Kulturen verwendet. Die alten Ägypter nutzten Zedernholzöl zur Balsamierung von Mumien. Und indigene amerikanische Stämme und tibetische Kulturen verwenden das Öl seit Jahrhunderten, insbesondere bei Atemwegserkrankungen und zur Wundpflege. Das ätherische Öl des Zedernholzes wurde meist als entzündungshemmendes und leicht schmerzlinderndes Mittel eingesetzt.
Zederholz in der Hautpflege
Zedernholz ist ein Heilkraut mit ganz besonderer Kraft. Mit seinen adstringierenden und beruhigenden Eigenschaften kann das ätherische Öl gereizte und empfindliche Haut beruhigen. Ebenso schenkt das Öl müder und glanzloser Haut einen Glow-Schub.
Zedernholzöl hat antibakterielle und antiseptische Eigenschaften, die helfen, die Haut sanft und effektiv zu reinigen. Probieren Sie zum Beispiel die Lucia Care Creamy Soft Cleanser für den ganzen Körper. Denken Sie auch daran, dass eine gute und effektive Reinigungsroutine jeden Abend zu guten Schlafgewohnheiten gehört.
Es gibt kein einziges Lucia Care Produkt, das keinen Zedernholz enthält. Diese Zutat ist ein zentraler Bestandteil des charakteristischen Duftes von Lucia Care, der darauf abzielt, Körper, Geist und Seele zu regenerieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Sehliste hier.
Entspann dich mit Aromatherapie
Aromatherapie ist die Verwendung von ätherischen Ölen, die konzentrierte Essenzen sind, die aus Blüten, Früchten, Samen, Blättern, Wurzeln oder Rinde von Pflanzen gewonnen werden. Dass ein Öl ätherisch ist, bedeutet, dass es flüchtig und leicht verdampfbar ist. Die Öle können durch Einatmen und durch lokale Anwendung auf der Haut mittels Massage, Creme, Peeling, Bädern, Umschlägen und Körpermasken aufgenommen werden. Sie können auch in Duftlampen (Diffusoren) oder bei Saunaaufgüssen verwendet werden.
In allen vier Himmelsrichtungen ist Zedernholzöl ein Favorit in der Aromatherapie. Mit seinen erdenden und zusammenziehenden Eigenschaften kann Zedernholzöl helfen, sich im Körper zu verankern. Der charakteristische Duft von Zedernholz hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Zu den aktiven Verbindungen in Zedernholz gehört Cedrol, ein natürliches Beruhigungsmittel. Studien in beiden Tiere und Menschen hat gezeigt, dass das Einatmen einer Ölmischung, die Cedrol enthält, die Schlafqualität verbessern kann.
Zeder in Ihrem Alltag
- Aromatherapie: Mit seinem Aroma und seinen beruhigenden Eigenschaften ist Zedernholzöl eine gute Wahl für alle, die sich vor dem Schlafengehen natürlich entspannen möchten.
- Schönheitsschlaf: Versuchen Sie, Zedernholz-Ätherisches Öl direkt aus der Flasche einzuatmen. Sie können auch 4-5 Tropfen auf ein Handtuch oder ein Tuch tupfen und dieses unter Ihr Kissen legen.
- Aroma-Diffusor: Wenn Sie den warmen, holzigen Duft von Zedernholz mögen, können Sie das ätherische Öl in einen Diffusor geben.
- Selvplejerutine mit Lucia Care: Nehmen Sie abends ein Fußbad mit Nourishing Salt Scrub; verwenden Deep Hydrating Mist and Light Serum auf die reine Haut vor dem Schlafengehen; oder ein Bad nehmen mit als Zusätze Revitalising Oil am späten Abend.
Mehr über Zedernholz lesen hier.
Exklusiv
Få 15% på Rich Rescue Cream
Om vinteren lever Rich Rescue Cream for alvor op til sit navn: Serenity Now. Det er årstidens must-have produkt rig på fugt og fedme, som redder og regenererer din hud.
Wir verwöhnen Sie mit
15% på Serenity Now Rich Rescue Cream
Verwenden Sie Rabattcode: RESCUE15
Koden gælder indtil 31.03.2023
PRODUKTAbbildung
Ruhe jetzt
Rich Rescue Cream
Für Hände, Gesicht, Füße und strapazierte Haut
Vinterens bidende vind og kolde udendørsluft kan resultere i tør, rød og irriteret hud med tendens til at sprække og klø. Det kalder på øjeblikkelig pleje.
I disse måneder lever Lucia Care Rich Rescue Cream for alvor op til sit navn: Serenity Now. Produktet har en unik evne til straks at lindre tør, træt og kløende hud. Cremen både binder og fastholder fugten samtidig med, at den styrker hudens beskyttende barriere. Cremen absorberes med det samme og giver dyb fugt og næring og en regenererende de-stress behandling af huden.
”Hvis du kun måtte eje en eneste creme, ville Lucia Cares multifunktionelle Rich Rescue Cream være et godt bud her i vintermånederne, fordi det er en sand multitasker.”
Nanna Kirkebjerg, Ärztin und Gründerin
Vinterens must-have produkt
Die Rich Rescue Cream wurde speziell für trockene Haut entwickelt, die intensive Feuchtigkeitspflege benötigt. Die Creme hat einen Lipidgehalt von 30%. Sie ist reich an Feuchtigkeit und Fett und ein wahres Kraftpaket an natürlichen Wirkstoffen:
- Regenererende økologiske lægeurter, som har anti-inflammatoriske egenskaber, der stimulerer collagendannelsen og booster cellefornyelsen.
- Hyaluronsäure, die Feuchtigkeit tief in der intrazellulären Struktur der Haut bindet und für eine frischere, glattere und weichere Haut mit erhöhter Elastizität sorgt.
- Bio-Sheabutter, die die Haut mit einem besonders hohen Gehalt an essentiellen ungesättigten Fettsäuren nährt.
- Bio-Olivenöl mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen, Anzeichen der Hautalterung vorzubeugen, damit die Haut glatter und gesünder aussieht.
Tips til vinterhuden
❄️ Bland Rich Rescue Cream i din ansigtscreme og gør din ansigtsfugtpleje rigere og mere nærende og beskyttende.
❄️ Prøv at bruge Rich Rescue Cream som regenererende og fugtgivende ansigtsmaske. Påfør et tykt lag creme på ren ansigtshud, inden du går i seng.
❄️ Anvend Rich Rescue Cream overalt, hvor huden er tør og beskadiget fx. på kinder, hænder, albuer og sprukne fødder eller solskoldninger. Cremen kan bruges af alle aldre og køn.
❄️ Smør lige så tit, som huden har behov. Tør og trængende hud har ofte behov for at blive smurt mere end 1-2 gange dagligt.
So verwenden unsere Kunden die Rich Rescue Cream:
- Als Körperlotion, bei sehr trockener Haut
- Um Augenringe zu minimieren
- Zur Linderung von Rötungen an Nase und Wangen
- Als zusätzlicher Schutz des Gesichts in der Kälte
- Als Primer unter dem Make-up, damit sich das Make-up gleichmäßig verteilen lässt und länger hält
- Als juckreizstillende Creme für Bart und Kopfhaut
- Als Handcreme, die strapazierte Hände und Nagelhaut rettet
- Auf rissigen Fersen mit einer dicken Schicht für die Nacht und dann Socken darüber
Læs mere om Serenity Now Rich Rescue Cream hier.
