Meditaatio ulkona
Kun vietämme aikaa ulkona ja koemme luonnon aistiemme kautta, tunnemme olevamme yhteydessä itseemme. Luonto on kuin peili, jossa näemme oman heijastuksemme ja muistamme, keitä olemme. Luonnossa vietetty aika auttaa meitä virittäytymään omiin elinvoimiimme ja tuntemaan itsemme elävämmiksi.
“Meditaatio on tehokas keino elää tasapainoista elämää ja löytää sisäinen rauha. Kannattaa varata meditaatioon 10 minuuttia päivittäin.“
Nanna Kirkebjerg – lääkäri ja Lucia Care -järjestön perustaja
Voikukka-meditaatio
Ihmisen elinvoimien kehitys – vauvasta vanhuuteen – symbolisoituu maitokukan elinkaaren kautta. Tämä meditaatioharjoitus auttaa sinua ymmärtämään ja saamaan käsityksen siitä, mitä elinvoimat sisältävät.
🌼 Asetu mukavasti. Mieluiten luonnossa, jossa voit myös tarkkailla voikukkaa.
🌼 Hengitä 10 kertaa syvään ja rauhallisesti, jolloin tunnet vatsan laajenevan sisäänhengityksen aikana. Pidä mieluiten pieni tauko sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä ja tunne sydämesi ympärillä vallitseva täyteläinen hiljaisuus.
🌼 Kuvittele kaikki yksityiskohdat maitokukassa – siitä hetkestä, kun se nousee maasta, aina kovaan, mehukkaaseen nuppuun asti, joka avautuu ja kukkii täydessä loistossaan.
🌼 Ota aikaa jotta voi tarkkailla maitokukan eri kehitysvaiheita pienimpiäkin yksityiskohtia myöten.
🌼 Katso nyt sisäisen näkösi avulla maitokukka muuttuu kuivaksi palloksi, jossa elinvoimat kuivuvat ja keskittyvät siemeniin. Nyt ne voivat juurtua ja aloittaa alusta.
Jos sinua häiritään kesken harjoituksen, se ei haittaa. Palaa vain lempeästi takaisin harjoitukseen.