{"id":8766,"date":"2023-01-19T13:22:16","date_gmt":"2023-01-19T12:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/luciacare.com\/?p=8766"},"modified":"2023-05-09T11:16:49","modified_gmt":"2023-05-09T09:16:49","slug":"vinter-vaar-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciacare.com\/sv\/blog\/issue\/vinter-foraar-2023\/","title":{"rendered":"Vinter\/v\u00e5r 2023"},"content":{"rendered":"
<\/span>\"\"
\n
\n

REPOWER YOURSELF IN<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din inre tr\u00e4dg\u00e5rd<\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

VINTER & V\u00c5R 2023 UTG\u00c5VA<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\n

ALMANACKA<\/h3>\n\n\n\n

VinternsKraft<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Vintersolen \u00e4r en s\u00e4llsynt g\u00e4st p\u00e5 nordiska breddgrader, men det g\u00e5r redan \u00e5t r\u00e4tt h\u00e5ll. F\u00f6r varje dag som g\u00e5r, \u00f6kar dagen med lite mer \u00e4n tre minuter. Och fram emot dagj\u00e4mningen i mars v\u00e4nder ljuset p\u00e5 allvar tillbaka.<\/p>\n\n\n\n

Om vinterns m\u00f6rker k\u00e4nns helt svart, t\u00e4nk d\u00e5 p\u00e5 att m\u00f6rkret faktiskt \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r en god natts s\u00f6mn. Det stimulerar kroppens produktion av s\u00f6mnhormon, och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det ocks\u00e5 naturligt att ha behov av att sova mer p\u00e5 vintern. Ljus d\u00e4remot d\u00e4mpar kroppens produktion av s\u00f6mnhormon och v\u00e4cker energin f\u00f6r att vakna. V\u00e5rt s\u00f6mnbehov varierar, men naturen hj\u00e4lper oss alla n\u00e4r vi anpassar v\u00e5r dygnsrytm efter \u00e5rstiden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

I denna utg\u00e5va av \u2019Din inre tr\u00e4dg\u00e5rd\u2019 kan du l\u00e4sa varf\u00f6r en god natts s\u00f6mn \u00e4r s\u00e5 viktig f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Vi kastar ocks\u00e5 ett f\u00f6rklarande ljus \u00f6ver hur s\u00f6mnproblem p\u00e5verkar stress och omv\u00e4nt.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Trevlig l\u00e4sning!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

SJ\u00c4LVOMHORG<\/h3>\n\n\n\n

Genv\u00e4g till en djupare s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

Yoganidra betyder yogarns s\u00f6mn. Det \u00e4r en meditativ praxis som f\u00f6r dig in i ett tillst\u00e5nd av fullst\u00e4ndig avslappning \u2013 en plats mellan att vara vaken och sova. Yoganidra \u00e4r en effektiv teknik f\u00f6r att minska stress och frig\u00f6ra sp\u00e4nningar i kroppen samt lugna sinnet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Genom yoga nidra kan vi \u00e5terl\u00e4ra oss sj\u00e4lva f\u00f6rm\u00e5gan till djupare avkoppling. N\u00e4r kroppen \u00e4r avslappnad fungerar allt b\u00e4ttre i kroppen. Vi t\u00e4nker b\u00e4ttre. V\u00e5r energiniv\u00e5 och hormonsystem \u00e4r mer i balans. Och vi uppn\u00e5r l\u00e4ttare en djupare och b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Finna lugn med yoganidra<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Denna lugnande yoga nidra-session (15 minuter) guidar dig till att uppn\u00e5 djupare s\u00f6mn. Lyssna p\u00e5 yoga nidra i s\u00e4ngen innan du ska sova eller n\u00e4r som helst under dagen d\u00e5 du beh\u00f6ver koppla av. Sl\u00e4pp bara taget och l\u00e5t dig flyta med.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

INTEGRERANDE MEDICIN<\/h3>\n\n\n\n

Zzz \u2013 Vi kan inte leva utan s\u00f6mn <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I gamla dagar, l\u00e4nge innan elektriciteten fanns, gick m\u00e4nniskan till vila n\u00e4r solen gick ner. Man sov och vaknade ofta upp mitt i natten, d\u00e4r man pratade med varandra, \u00e4lskade, badade och reflekterade \u00f6ver livets g\u00e5ng. Sedan somnade man om och sov tills solen gick upp.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

S\u00f6mnens faser<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

\ud83d\udca4 En s\u00f6mncykel har olika faser:<\/strong> L\u00e4tt s\u00f6mn, djup s\u00f6mn och dr\u00f6ms\u00f6mn. Fr\u00e5n den l\u00e4tta s\u00f6mnen glider vi in i djup s\u00f6mn, som f\u00f6ljs av en kort period av dr\u00f6ms\u00f6mn. H\u00e4rifr\u00e5n blir s\u00f6mnen \u00e5terigen l\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 F\u00f6rsta perioden med dr\u00f6ms\u00f6mn \u00e4r kort.<\/strong> Allteftersom natten fortskrider, kommer du att f\u00e5 l\u00e4ngre perioder av dr\u00f6ms\u00f6mn och mindre djups\u00f6mn. F\u00f6rsta delen av natten \u00e4r djups\u00f6mnen aktiv och avg\u00f6rande f\u00f6r din \u00e5terh\u00e4mtning. Under denna tid rensar hj\u00e4rnan bort allt den inte beh\u00f6ver, och immunf\u00f6rsvaret bildar nya celler. Djups\u00f6mnen minskar vid stress och om du l\u00e4gger dig allt f\u00f6r sent. Timmarna mellan 22.00 och 24.00 \u00e4r viktiga.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 En hel s\u00f6mncykel varar 90\u2013110 minuter<\/strong>. Du b\u00f6r helst ha fem s\u00f6mncykler. Vuxna m\u00e4nniskor beh\u00f6ver 7-9 timmars s\u00f6mn varje natt. Kvinnor ofta lite mer, d\u00e5 k\u00f6nsskillnader kan spela in.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 F\u00f6r lite s\u00f6mn g\u00e5r ut \u00f6ver dr\u00f6ms\u00f6mnen. <\/strong>N\u00e4r vi dr\u00f6mmer, rensar v\u00e5rt undermedvetna v\u00e5rt k\u00e4nsloliv. D\u00e4rf\u00f6r kan vissa uppleva att de blir irriterade med en tydlig tendens till d\u00e5ligt hum\u00f6r eller ilska, om de sover f\u00f6r lite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n

Vad \u00e4r kroniska s\u00f6mnbesv\u00e4r?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00d6ver 600 000 danskar har s\u00f6mnproblem, som \u00e4r kroniska. Kronisk s\u00f6mnsv\u00e5righet karakteriseras av att du under en period p\u00e5 \u00f6ver tre m\u00e5nader, mer \u00e4n tre dagar i veckan, har problem med att somna in eller vaknar upp igen efter mer \u00e4n 30 minuter.<\/p>\n\n\n\n

De flesta upplever s\u00f6mnproblem av kortare varaktighet vid flyktig stress, \u00f6verbelastning, bekymmer och sorg eller liknande. Det \u00e4r inte farligt, men en p\u00e5minnelse om att systemet \u00e4r \u00f6verbelastat.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

F\u00f6lj din inre klocka och sov b\u00e4ttre<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Inuti din hj\u00e4rna sitter en liten klocka som talar om f\u00f6r kroppen n\u00e4r det \u00e4r l\u00e4ggdags och dags att vakna, \u00e4ta och vara aktiv f\u00f6r att \u00e5terigen slappna av. Biologiskt styrs v\u00e5r cykel av tv\u00e5 faktorer: s\u00f6mnstress och dygnsrytm, som tillsammans reglerar djupet och varaktigheten av s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6mntrycket hj\u00e4lper kroppen att uppr\u00e4tth\u00e5lla en balans mellan r\u00e4tt m\u00e4ngd s\u00f6mn och vakenhet \u00f6ver tid. S\u00f6mntrycket \u00f6kar ju l\u00e4ngre tid man har varit vaken. Det p\u00e5verkas bland annat av hur bra vi har sovit natten innan och av hur fysiskt aktiva vi \u00e4r. 16 timmars vakenhet och en aktiv livsstil ger ett gott s\u00f6mntryck.<\/p>\n\n\n\n

Dygnsrytmen och kroppens rytmer styrs av en samling nervceller i hj\u00e4rnan som kallas den inre klockan. En rad signal\u00e4mnen och hormoner ansvarar f\u00f6r om vi k\u00e4nner oss vakna, och andra, till exempel melatonin, p\u00e5verkar att vi blir s\u00f6mniga.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Den naturliga s\u00f6mncykeln<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

M\u00f6rker aktiverar produktionen av melatonin, som \u00e4r kroppens s\u00f6mnhormon, vilket hj\u00e4lper oss att k\u00e4nna oss tr\u00f6tta och somna. Niv\u00e5n av melatonin \u00e4r h\u00f6gst p\u00e5 natten och l\u00e4gst p\u00e5 dagen. Det \u00e4r viktigt att f\u00e5 dagsljus p\u00e5 morgonen f\u00f6r att stoppa produktionen av melatonin.<\/p>\n\n\n\n

I takt med att vi anv\u00e4nder energi under dagen ansamlas signalsubstansen adenosin i hj\u00e4rnan. Adenosin bidrar till att \u00f6ka s\u00f6mnbehovet, s\u00e5 vi blir mer och mer tr\u00f6tta. Det \u00e4r viktigt att adenosin uts\u00f6ndras fr\u00e5n hj\u00e4rnan \u2013 och det sker under en god och tillr\u00e4cklig natts\u00f6mn, s\u00e5 att vi p\u00e5 morgonen k\u00e4nner oss utvilade. Om vi inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, ansamlar vi adenosin i hj\u00e4rnan, och vi k\u00e4nner oss tr\u00f6tta och olustiga.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Vad h\u00e4nder n\u00e4r vi sover?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n