{"id":8766,"date":"2023-01-19T13:22:16","date_gmt":"2023-01-19T12:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/luciacare.com\/?p=8766"},"modified":"2023-05-09T11:16:49","modified_gmt":"2023-05-09T09:16:49","slug":"talvi-kevat-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciacare.com\/fi\/blog\/issue\/vinter-foraar-2023\/","title":{"rendered":"Talvi\/kev\u00e4t 2023"},"content":{"rendered":"
<\/span>\"\"
\n
\n

REPOWER YOUR SELF IN<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

SIS\u00c4INEN PUUTARHASI<\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

TALVI & KEV\u00c4T 2023 -NUMERO<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\n

ALMANAKKI<\/h3>\n\n\n\n

Talven voima<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Talviaurinko on harvinainen vieras pohjoisilla leveysasteilla, mutta tilanne on jo k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 parempaan suuntaan. P\u00e4iv\u00e4 pitenee joka p\u00e4iv\u00e4 hieman yli kolme minuuttia. Ja maaliskuun p\u00e4iv\u00e4ntasauksen l\u00e4hestyess\u00e4 valo palaa takaisin toden teolla.<\/p>\n\n\n\n

Jos talven pimeys tuntuu t\u00e4ysin mustalta, muista, ett\u00e4 pimeys on itse asiassa hyv\u00e4n y\u00f6unen edellytys. Se stimuloi unihormonin tuotantoa kehossa, ja siksi on my\u00f6s luonnollista, ett\u00e4 talvella on tarve nukkua enemm\u00e4n. Sit\u00e4 vastoin valo hillitsee kehon unihormonin tuotantoa ja her\u00e4tt\u00e4\u00e4 energiaa her\u00e4\u00e4miseen. Unentarpeemme vaihtelee, mutta luonto auttaa meit\u00e4 kaikkia, kun sovitamme vuorokausirytmimme vuodenajan mukaan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 \u2019Your Inner Garden\u2019 -lehden numerossa voit lukea, miksi hyv\u00e4 y\u00f6uni on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydellemme. Selvit\u00e4mme my\u00f6s, miten unih\u00e4iri\u00f6t vaikuttavat stressiin ja p\u00e4invastoin.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Hyv\u00e4\u00e4 lukemista!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

ITSEHOITO<\/h3>\n\n\n\n

Oikotie syvemp\u00e4\u00e4n uneen<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

Yoga nidra tarkoittaa joogan unta. Se on meditatiivinen harjoitus, joka vie sinut t\u00e4ydellisen rentoutumisen tilaan \u2013 tilaan, joka on valveillaolon ja unen v\u00e4limaastossa. Yoga nidra on tehokas tekniikka stressin v\u00e4hent\u00e4miseen, kehon j\u00e4nnitysten purkamiseen ja mielen rauhoittamiseen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Jooga-nidran avulla voimme oppia uudelleen syvemm\u00e4n rentoutumisen taidon. Kun keho on rentoutunut, kaikki toimii kehossa paremmin. Ajattelemme selke\u00e4mmin. Energian tasomme ja hormonitoimintamme ovat tasapainossa. Ja saavutamme helpommin syvemm\u00e4n ja paremman unen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6yd\u00e4 rauha jooga-nidran avulla<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 rauhoittava yoga nidra -harjoitus (15 minuuttia) auttaa sinua saavuttamaan syvemm\u00e4n unen. Kuuntele yoga nidraa s\u00e4ngyss\u00e4 ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, kun tarvitset rentoutumista. Sinun tarvitsee vain antaa menn\u00e4 ja antaa itsesi virrata mukana.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

INTEGROIVA L\u00c4\u00c4KETIEDE<\/h3>\n\n\n\n

Zzz \u2013 Emme voi el\u00e4\u00e4 ilman unta <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aikoinaan, kauan ennen s\u00e4hk\u00f6n keksimist\u00e4, ihmiset meniv\u00e4t nukkumaan auringon laskiessa. He nukkuivat ja her\u00e4siv\u00e4t usein keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4, jolloin he keskustelivat, rakastelivat, rukoilivat ja pohtivat el\u00e4m\u00e4n kulkua. Sitten he vaipuivat j\u00e4lleen uneen ja nukkuivat auringon nousuun asti.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Unen vaiheet<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

\ud83d\udca4 Unisyklill\u00e4 on useita vaiheita:<\/strong> Pintanukku, syv\u00e4 uni ja unien vaihe. Pintanukusta siirrymme syv\u00e4\u00e4n uneen, jota seuraa lyhyt unien vaihe. T\u00e4st\u00e4 unesta siirryt\u00e4\u00e4n j\u00e4lleen pintanukkuun.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Ensimm\u00e4inen unijakso on lyhyt.<\/strong> Y\u00f6n edetess\u00e4 univaiheesi pitenev\u00e4t ja syv\u00e4n unen osuus v\u00e4henee. Y\u00f6n ensimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla syv\u00e4 uni on aktiivista ja ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 palautumisellesi. T\u00e4ll\u00f6in aivot puhdistavat kaiken tarpeettoman, ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4 tuottaa uusia soluja. Stressi ja liian my\u00f6h\u00e4inen nukkumaanmenoaika heikent\u00e4v\u00e4t syv\u00e4\u00e4 unta. Tunnit klo 22\u201324 ovat t\u00e4rkeit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Yksi t\u00e4ysi unisykli kest\u00e4\u00e4 90\u2013110 minuuttia<\/strong>. Sinun tulisi saada viisi unisykli\u00e4. Aikuiset tarvitsevat 7\u20139 tuntia unta joka y\u00f6. Naiset usein hieman enemm\u00e4n, sill\u00e4 sukupuolierot voivat vaikuttaa asiaan.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Liian v\u00e4h\u00e4n unta vaikuttaa unien laatuun. <\/strong>Kun uneksimme, alitajuntamme puhdistaa tunne-el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Siksi jotkut saattavat tuntea itsens\u00e4 \u00e4rtyneiksi ja olla erityisen alttiita huonolle tuulelle tai vihalle, jos he nukkuvat liian v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n

Mit\u00e4 ovat krooniset unih\u00e4iri\u00f6t?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Yli 600 000 tanskalaisella on kroonisia unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Krooniset unih\u00e4iri\u00f6t m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n siten, ett\u00e4 yli kolmen kuukauden ajan yli kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa on vaikeuksia nukahtaa tai her\u00e4\u00e4 uudelleen yli 30 minuutin kuluttua.<\/p>\n\n\n\n

Useimmat kokevat lyhytaikaisia unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 tilap\u00e4isen stressin, ylikuormituksen, huolien, surun tai vastaavien tilanteiden vuoksi. Se ei ole vaarallista, vaan muistutus siit\u00e4, ett\u00e4 elimist\u00f6 on ylikuormittunut.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Kuuntele sis\u00e4ist\u00e4 kelloasi ja nuku paremmin<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Aivoissasi on pieni kello, joka kertoo keholle, milloin on nukkumaanmenoaika ja milloin on aika her\u00e4t\u00e4, sy\u00f6d\u00e4 ja olla aktiivinen, jotta voi taas rentoutua. Biologisesti vuorokausirytmi\u00e4mme ohjaavat kaksi tekij\u00e4\u00e4: unipaine ja vuorokausirytmi, jotka yhdess\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4t unen syvyytt\u00e4 ja kestoa.<\/p>\n\n\n\n

Unipaine auttaa kehoa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainoa sopivan unen ja valveillaolon v\u00e4lill\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Unipaine kasvaa sit\u00e4 enemm\u00e4n, mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n olet ollut hereill\u00e4. Siihen vaikuttavat muun muassa se, kuinka hyvin olet nukkunut edellisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4, ja se, kuinka fyysisesti aktiivinen olet. 16 tuntia hereill\u00e4oloa ja aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa tuottavat hyv\u00e4n unipaineen.<\/p>\n\n\n\n

Vuorokausirytmi\u00e4 ja kehon rytmej\u00e4 ohjaa aivoissa sijaitseva hermosolujen ryhm\u00e4, jota kutsutaan sis\u00e4iseksi kelloksi. Erilaiset v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineet ja hormonit vaikuttavat siihen, tunnemmeko olomme virke\u00e4ksi, ja toiset, kuten melatoniini, vaikuttavat siihen, ett\u00e4 meist\u00e4 tulee unisia.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Luonnollinen unisykli<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Pimeys aktivoi melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on kehon unihormoni, joka auttaa meit\u00e4 tuntemaan v\u00e4symyst\u00e4 ja nukahtamaan. Melatoniinipitoisuus on korkeimmillaan y\u00f6ll\u00e4 ja matalimmillaan p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 saada aamulla p\u00e4iv\u00e4nvaloa, jotta melatoniinin tuotanto loppuu.<\/p>\n\n\n\n

Kun kulutamme energiaa p\u00e4iv\u00e4n aikana, aivoihin kertyy v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aine adenosinia. Adenosiini lis\u00e4\u00e4 unihaluja, jolloin v\u00e4symys kasvaa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 adenosini poistuu aivoista \u2013 ja t\u00e4m\u00e4 tapahtuu hyv\u00e4n ja riitt\u00e4v\u00e4n y\u00f6unen aikana, jotta voimme her\u00e4t\u00e4 aamulla lev\u00e4nnein\u00e4. Jos emme nuku tarpeeksi, adenosiini kertyy aivoihin ja tunnemme olomme v\u00e4syneeksi ja uupuneeksi.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Mit\u00e4 tapahtuu, kun nukumme?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n