{"id":9717,"date":"2023-02-06T10:28:48","date_gmt":"2023-02-06T09:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/luciacare.com\/?p=9717"},"modified":"2023-11-20T10:50:59","modified_gmt":"2023-11-20T09:50:59","slug":"sieben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciacare.com\/de\/blog\/integrativ-medicin\/soevn\/","title":{"rendered":"Der gute Schlaf"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9717\" class=\"elementor elementor-9717\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-0c77a1f e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"0c77a1f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cfc4e42 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"cfc4e42\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Zzz \u2013 Wir k\u00f6nnen nicht ohne Schlaf leben<\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-3f2fb57 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"3f2fb57\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c0fa3e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c0fa3e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein guter Schlaf ist so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. Wir beleuchten, wie Schlafprobleme Stress beeinflussen und umgekehrt.<br \/><br \/>In alten Zeiten, lange bevor es Elektrizit\u00e4t gab, legte sich der Mensch schlafen, wenn die Sonne unterging. Man schlief und wachte oft mitten in der Nacht auf, wo man miteinander sprach, liebte, betete und \u00fcber den Lauf des Lebens nachdachte. Dann schlief man wieder ein und schlief, bis die Sonne aufging.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-fd9b59b e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"fd9b59b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-779c11e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"779c11e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-275905b e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"275905b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bba650a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bba650a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><span style=\"font-size: 1.7em;\">Schlafphasen<\/span><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-1b22a0f e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"1b22a0f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a409b6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8a409b6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\ud83d\udca4 <strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; display: inline !important;\">Ein Schlafzyklus hat verschiedene Phasen<\/strong> Leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Vom leichten Schlaf gleiten wir in den Tiefschlaf \u00fcber, woraufhin eine kurze Traumschlafphase folgt. Von hier aus wird der Schlaf wieder leichter.<br \/><br \/>\ud83d\udca4 <strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; display: inline !important;\">Die erste REM-Schlafphase ist kurz.<\/strong> W\u00e4hrend die Nacht fortschreitet, haben Sie l\u00e4ngere Phasen des Traumschlafs und weniger Tiefschlaf. Der erste Teil der Nacht ist der Tiefschlaf aktiv und entscheidend f\u00fcr Ihre Erholung. Hier w\u00e4scht das Gehirn alles aus, was es nicht braucht, und das Immunsystem bildet neue Zellen. Der Tiefschlaf wird durch Stress und zu sp\u00e4tes Zubettgehen reduziert. Die Stunden zwischen 22 und 24 Uhr sind wichtig.<br \/><br \/>\ud83d\udca4 <strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; display: inline !important;\">Ein vollst\u00e4ndiger Schlafzyklus dauert 90-110 Minuten<\/strong>. Sie sollten idealerweise f\u00fcnf Schlafzyklen haben. Erwachsene Menschen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Frauen oft etwas mehr, da geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle spielen k\u00f6nnen.<br \/><br \/>\ud83d\udca4 <strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; display: inline !important;\">Zu wenig Schlaf geht zu Lasten des Traumschlafs. <\/strong>Wenn wir tr\u00e4umen, reinigt unser Unterbewusstsein unser Gef\u00fchlsleben. Daher k\u00f6nnen manche Menschen gereizt sein und zu schlechter Laune oder Wut neigen, wenn sie zu wenig schlafen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-ef2748d e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"ef2748d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-785274a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"785274a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-aa695cf e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"aa695cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7b0e9f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a7b0e9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Was sind chronische Schlafst\u00f6rungen?<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-049db70 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"049db70\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ebec2d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ebec2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00dcber 600.000 D\u00e4nen haben Schlafprobleme, die chronisch sind. Chronische Schlafst\u00f6rungen sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie \u00fcber einen Zeitraum von mehr als drei Monaten mehr als drei Tage pro Woche Probleme beim Einschlafen haben oder nach mehr als 30 Minuten wieder aufwachen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Die meisten Menschen erleben kurzfristige Schlafprobleme bei vor\u00fcbergehendem Stress, \u00dcberlastung, Sorgen, Kummer oder \u00c4hnlichem. Das ist nicht gef\u00e4hrlich, sondern eine Erinnerung daran, dass das System \u00fcberlastet ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-a6bf5f7 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"a6bf5f7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4302968 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4302968\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-1bb7650 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"1bb7650\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67492c2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67492c2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">H\u00f6ren Sie auf Ihre innere Uhr und schlafen Sie besser<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-326ae0d e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"326ae0d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24e123b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"24e123b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In deinem Gehirn befindet sich eine kleine Uhr, die dem K\u00f6rper mitteilt, wann es Zeit zum Schlafengehen ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen, zu essen und aktiv zu sein, um sich anschlie\u00dfend wieder zu entspannen. Biologisch gesehen wird unser Schlafzyklus von zwei Faktoren gesteuert: dem Schlafdruck und dem Tagesrhythmus, die gemeinsam die Tiefe und Dauer des Schlafs regulieren.<br \/><br \/>Der Schlafdruck hilft dem K\u00f6rper dabei, im Laufe der Zeit ein Gleichgewicht zwischen der richtigen Menge an Schlaf und Wachsein aufrechtzuerhalten. Der Schlafdruck steigt, je l\u00e4nger man wach ist. Er wird unter anderem davon beeinflusst, wie gut wir in der Nacht zuvor geschlafen haben und wie k\u00f6rperlich aktiv wir sind. 16 Stunden Wachsein und ein aktiver Lebensstil sorgen f\u00fcr einen guten Schlafdruck.<br \/><br \/>Der Schlaf-Wach-Rhythmus und die K\u00f6rperrhythmen werden von einer Ansammlung von Nervenzellen im Gehirn gesteuert, die als innere Uhr bezeichnet wird. Eine Reihe von Neurotransmittern und Hormonen sind daf\u00fcr verantwortlich, ob wir uns wach f\u00fchlen, und andere, z.B. Melatonin, beeinflussen, ob wir schl\u00e4frig werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-b84226b e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"b84226b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07b33a1 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"07b33a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-9e71f3d e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"9e71f3d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c7ee79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8c7ee79\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Der nat\u00fcrliche Schlafzyklus<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-4a132e4 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"4a132e4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86b8f14 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"86b8f14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dunkelheit aktiviert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon des K\u00f6rpers, das uns m\u00fcde macht und beim Einschlafen hilft. Der Melatoninspiegel ist nachts am h\u00f6chsten und tags\u00fcber am niedrigsten. Es ist wichtig, morgens Tageslicht zu bekommen, um die Melatoninproduktion zu stoppen.<br \/><br \/>Im Laufe des Tages, w\u00e4hrend wir Energie verbrauchen, sammelt sich der Botenstoff Adenosin im Gehirn an. Adenosin tr\u00e4gt dazu bei, den Schlafdruck zu erh\u00f6hen, sodass wir immer m\u00fcder werden. Es ist wichtig, dass Adenosin aus dem Gehirn abgebaut wird \u2013 und das geschieht w\u00e4hrend eines guten und ausreichenden Nachtschlafes, damit wir uns am Morgen ausgeruht f\u00fchlen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sammelt sich Adenosin im Gehirn an, und wir f\u00fchlen uns m\u00fcde und unmotiviert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-4009a63 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"4009a63\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ce0c45 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9ce0c45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-a1bb247 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"a1bb247\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30bc566 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"30bc566\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Was passiert, wenn wir schlafen?<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-3f1fd4c e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"3f1fd4c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98b6283 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"98b6283\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #3a3a3a; font-size: 1.1em; font-style: inherit;\">Schlaf ist f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden genauso wichtig wie gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung. Der Schlaf steuert wichtige biologische Prozesse in unserem K\u00f6rper.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 16px;\">W\u00e4hrend wir schlafen, sortiert und verarbeitet das Gehirn die Informationen des Tages. Dies st\u00e4rkt das Langzeitged\u00e4chtnis, die Lernf\u00e4higkeit, die Kreativit\u00e4t und die F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>W\u00e4hrend des Schlafs finden unsere Stimmung und unser Gef\u00fchlsleben wieder ins Gleichgewicht. Wir begegnen der Welt mit einer positiveren Einstellung und k\u00f6nnen anderen besser begegnen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Im Schlaf findet eine Reinigung statt, bei der sch\u00e4dliche Abfallprodukte aus K\u00f6rper und Gehirn entfernt werden. Im Tiefschlaf sp\u00fclt das Gehirn unter anderem giftige Proteine aus, die eine Rolle bei der Entstehung von Alzheimer und Demenz spielen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt, und dein K\u00f6rper arbeitet daran, Muskeln, Organe und Zellen zu regenerieren.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"has-white-color has-text-color\"><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-40ecef6 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"40ecef6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-102efdb elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"102efdb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-bc67a24 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"bc67a24\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f01340 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f01340\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Was bedeutet Schlaf f\u00fcr die Haut?<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-2fb5e63 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"2fb5e63\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d796371 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d796371\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Schlafmangel f\u00fchrt zu Falten und schlaffer Haut:<\/strong> Schlechter Schlaf beeintr\u00e4chtigt die F\u00e4higkeit der Haut, sich zu regenerieren und Kollagen zu produzieren, das die Haut glatt und geschmeidig h\u00e4lt. Deshalb l\u00e4sst Schlafmangel die Haut schneller altern.<br \/><br \/><strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; color: initial; display: inline !important;\">Die Haut heilt schlecht, wenn wir zu wenig schlafen:<\/strong> W\u00e4hrend des tiefen Schlafs helfen Wachstumshormone bei der Reparatur gesch\u00e4digter Hautzellen. Freie Radikale werden zerst\u00f6rt und Hautsch\u00e4den, die durch Umweltverschmutzung und UV-Strahlen verursacht wurden, werden repariert. Ohne ausreichenden Schlaf heilt die Haut nicht optimal und ist daher besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Sch\u00e4den und Stressfaktoren wie Sonne, Umweltverschmutzung und Bakterien.<br \/><br \/><strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; color: initial; display: inline !important;\">Schlafmangel kann zu fahler und unreiner Haut f\u00fchren:<\/strong> Zu wenig Schlaf erh\u00f6ht die Entz\u00fcndungsneigung. Dies kann dazu f\u00fchren, dass die Haut ger\u00f6tet, unrein oder gereizt wird und empfindlicher auf allergische Reaktionen reagiert. Auch die Durchblutung wird beeintr\u00e4chtigt. Schlafmangel f\u00fchrt somit zu einer geringeren Sauerstoffversorgung des Blutes, was dazu f\u00fchren kann, dass die Haut fleckig, pigmentiert und fahl erscheint.<br \/><br \/><strong style=\"font-family: var(--primaryFont), serif; font-size: revert; color: initial; display: inline !important;\">Die Haut ist Teil des Immunsystems:<\/strong> Die Haut ist das gr\u00f6\u00dfte Organ des K\u00f6rpers, das uns vor St\u00f6\u00dfen und \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen wie Bakterien sch\u00fctzt. Schlechter Schlaf schw\u00e4cht das Immunsystem des K\u00f6rpers und beeintr\u00e4chtigt die sch\u00fctzende Barrierefunktion der Haut.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-efc821e e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"efc821e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dd841b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"5dd841b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-d1d25d4 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"d1d25d4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f298e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f298e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Schlaf und Stress h\u00e4ngen eng miteinander zusammen<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-ed2c3c0 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"ed2c3c0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6629719 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6629719\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em style=\"font-size: 16px;\">\u201dSchlafprobleme und Gedankenwirrwarr gehen oft Hand in Hand. F\u00fcr einen guten Schlaf ist es wichtig, sich abzugrenzen, d.\u202fh. den Kopf vor dem Schlafengehen von Gedanken zu befreien. Das kannst du erreichen, indem du dich abends gut in deinem K\u00f6rper verankerst, z.\u202fB. durch Yoga Nidra oder ein warmes Fu\u00dfbad.\u201d<\/em><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\">\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><br \/><\/em>Nanna Kirkebjerg, \u00c4rztin und Gr\u00fcnderin<\/p>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-568d21f e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"568d21f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a138c1a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a138c1a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eindeutiger Stress kann zu Schlafst\u00f6rungen und schlechter Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren, w\u00e4hrend unzureichender Schlaf \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum das Stressniveau erh\u00f6hen kann. Gr\u00fcbeleien, Gedankenkarussells oder \u00c4ngste \u00fcberfordern Ihr Gehirn und Ihren K\u00f6rper, was dazu f\u00fchrt, dass Sie schlafst\u00f6rende Hormone wie beispielsweise Dopamin und Cortisol produzieren.<br \/><br \/>Es ist ein Teufelskreis, der schwerwiegende Auswirkungen sowohl auf die k\u00f6rperliche als auch auf die psychische Gesundheit haben kann. Den Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf zu verstehen, ist der erste Schritt, um diesen frustrierenden Kreislauf zu durchbrechen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-ee2292f e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"ee2292f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fed91bf elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fed91bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-977d7f9 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"977d7f9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83ee4c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"83ee4c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-block-group has-secondary-green-background-color has-background\">\n<p><strong style=\"font-size: 1.3em;\">Wie durchbreche ich eine Negativspirale?<\/strong><\/p>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-4704c58 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"4704c58\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ff9274 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ff9274\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen \u2013 sei sie physischer oder psychischer Natur, real oder eingebildet \u2013, wird die hormonelle Stressreaktion des K\u00f6rpers ausgel\u00f6st, was unter anderem zur Aussch\u00fcttung von Stresshormonen f\u00fchrt. Eine gesunde Stressreaktion beinhaltet einen schnellen Anstieg der Stresshormone, der uns in die Lage versetzt, gegen eine reale und unmittelbare Gefahr zu k\u00e4mpfen oder vor ihr zu fliehen, gefolgt von einem schnellen Abfall der Stresshormone, sobald das Ereignis vorbei ist. Dasselbe biologische System, das die hormonelle Stressreaktion steuert, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus.<br \/><br \/>Unsere psychologischen Prozesse und unsere psychische Gesundheit sind entscheidend f\u00fcr einen gesunden Schlaf. Du kannst selbst bewusst daran arbeiten, einen ges\u00fcnderen Tagesrhythmus und eine entspannende Abendroutine zu schaffen, die dich aus dem Kopf herausholt und im K\u00f6rper verankert. Auf diese Weise aktivierst du das parasympathische Nervensystem, das dir zu besserer Erholung und Regeneration verhilft.\u00a0<a href=\"https:\/\/luciacare.com\/de\/blog\/podcast\/den-kognitive-diamant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-type=\"post\" data-id=\"9459\">Der kognitive Diamant<\/a>\u00a0kann dir helfen, Klarheit \u00fcber den Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, Gef\u00fchlen, unserem Verhalten und unserem K\u00f6rper zu gewinnen.<br \/><br \/>Drucken\u00a0<a href=\"https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/YIG-2023-sovn-.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201cTipps f\u00fcr einen guten Schlaf\u201d<\/a>\u00a0(PDF) und lege ihn auf deinen Nachttisch. So hast du immer Schlaf-Tipps zur Hand \u2013 und keinen Bildschirm, der im Dunkeln blau leuchtet.<br \/><br \/>Hast du Schlafprobleme? Mit unserem Angebot findest du den schnellsten Weg zu besserem Schlaf <a href=\"https:\/\/luciacare.com\/de\/blog\/selbstfursorge\/abkurzung-fur-tieferen-schlaf\/\" data-type=\"post\" data-id=\"9712\">Yoga Nidra.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-element elementor-element-036a825 e-flex e-con-boxed ae-bg-gallery-type-default e-con e-parent\" data-id=\"036a825\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dd427f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8dd427f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"765\" height=\"1011\" src=\"https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9720\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg.webp 765w, https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg-454x600.webp 454w, https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg-300x396.webp 300w, https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg-600x793.webp 600w, https:\/\/luciacare.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/YIG-2023-soevn-1.jpg-227x300.webp 227w\" sizes=\"(max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein guter Schlaf ist so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. 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