{"id":8766,"date":"2023-01-19T13:22:16","date_gmt":"2023-01-19T12:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/luciacare.com\/?p=8766"},"modified":"2023-05-09T11:16:49","modified_gmt":"2023-05-09T09:16:49","slug":"winter-fruhling-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciacare.com\/de\/blog\/issue\/vinter-foraar-2023\/","title":{"rendered":"Winter\/Fr\u00fchling 2023"},"content":{"rendered":"
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REPOWER YOURSELF IN<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

DEIN INNERER GARTEN<\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n
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Winter & Fr\u00fchling 2023 Ausgabe<\/p>\n\n\n\n

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ALMANACH<\/h3>\n\n\n\n

Macht des Winters<\/h2>\n\n\n\n
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Die Winternonne ist ein seltener Gast in n\u00f6rdlichen Breiten, aber es geht bereits in die richtige Richtung. Mit jedem Tag, der vergeht, nimmt der Tag um etwas mehr als drei Minuten zu. Und bis zur Tagundnachtgleiche im M\u00e4rz kehrt das Licht wirklich zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Winterdunkelheit ganz schwarz erscheint, denke daran, dass Dunkelheit tats\u00e4chlich eine Voraussetzung f\u00fcr eine gute Nachtruhe ist. Sie regt die Produktion des Schlafhormons im K\u00f6rper an, und deshalb ist es auch nat\u00fcrlich, im Winter mehr Schlaf zu brauchen. Umgekehrt d\u00e4mpft Licht die Produktion des Schlafhormons im K\u00f6rper und weckt die Energie zum Aufwachen. Unser Schlafbedarf variiert, aber die Natur hilft uns allen, wenn wir unseren Tagesrhythmus an die Jahreszeit anpassen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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In dieser Ausgabe von \u2019Your Inner Garden\u2019 erfahren Sie, warum eine gute Nachtruhe so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist. Wir beleuchten auch, wie Schlafprobleme Stress beeinflussen und umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n

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Viel Spa\u00df beim Lesen!<\/p>\n\n\n\n

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Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n

Abk\u00fcrzung f\u00fcr tieferen Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
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Yoga nidra bedeutet der Schlaf des Yogis. Es ist eine meditative Praxis, die Sie in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt \u2013 ein Ort zwischen Wachheit und Schlaf. Yoga nidra ist eine wirksame Technik zur Stressreduktion, zur L\u00f6sung von Verspannungen im K\u00f6rper und zur Beruhigung des Geistes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Durch Yoga Nidra k\u00f6nnen wir uns die F\u00e4higkeit zur tieferen Entspannung neu aneignen. Wenn der K\u00f6rper entspannt ist, funktioniert alles im K\u00f6rper besser. Wir denken besser. Unser Energieniveau und unser Hormonsystem sind ausgeglichener. Und wir erreichen leichter einen tieferen und besseren Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

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Finde Ruhe mit Yoga Nidra<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Diese beruhigende Yoga-Nidra-Sitzung (15 Minuten) f\u00fchrt Sie zu tieferem Schlaf. H\u00f6ren Sie Yoga Nidra im Bett vor dem Zubettgehen oder jederzeit w\u00e4hrend des Tages, wenn Sie Entspannung brauchen. Lassen Sie einfach los und treiben Sie mit.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n

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Integrative Medizin<\/h3>\n\n\n\n

Zzz \u2013 Wir k\u00f6nnen nicht ohne Schlaf leben <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

In alten Zeiten, lange bevor es Elektrizit\u00e4t gab, legte sich der Mensch schlafen, wenn die Sonne unterging. Man schlief und wachte oft mitten in der Nacht auf, wo man miteinander sprach, liebte, betete und \u00fcber den Lauf des Lebens nachdachte. Dann schlief man wieder ein und schlief, bis die Sonne aufging.<\/p>\n\n\n\n

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Schlafphasen<\/h2>\n\n\n\n
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\ud83d\udca4 Ein Schlafzyklus hat verschiedene Phasen<\/strong> Leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Vom leichten Schlaf gleiten wir in den Tiefschlaf \u00fcber, woraufhin eine kurze Traumschlafphase folgt. Von hier aus wird der Schlaf wieder leichter.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Die erste REM-Schlafphase ist kurz.<\/strong> W\u00e4hrend die Nacht fortschreitet, haben Sie l\u00e4ngere Phasen des Traumschlafs und weniger Tiefschlaf. Der erste Teil der Nacht ist der Tiefschlaf aktiv und entscheidend f\u00fcr Ihre Erholung. Hier w\u00e4scht das Gehirn alles aus, was es nicht braucht, und das Immunsystem bildet neue Zellen. Der Tiefschlaf wird durch Stress und zu sp\u00e4tes Zubettgehen reduziert. Die Stunden zwischen 22 und 24 Uhr sind wichtig.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Ein vollst\u00e4ndiger Schlafzyklus dauert 90-110 Minuten<\/strong>. Sie sollten idealerweise f\u00fcnf Schlafzyklen haben. Erwachsene Menschen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Frauen oft etwas mehr, da geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle spielen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Zu wenig Schlaf geht zu Lasten des Traumschlafs. <\/strong>Wenn wir tr\u00e4umen, reinigt unser Unterbewusstsein unser Gef\u00fchlsleben. Daher k\u00f6nnen manche Menschen gereizt sein und zu schlechter Laune oder Wut neigen, wenn sie zu wenig schlafen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Was sind chronische Schlafst\u00f6rungen?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00dcber 600.000 D\u00e4nen haben Schlafprobleme, die chronisch sind. Chronische Schlafst\u00f6rungen sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie \u00fcber einen Zeitraum von mehr als drei Monaten mehr als drei Tage pro Woche Probleme beim Einschlafen haben oder nach mehr als 30 Minuten wieder aufwachen.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Menschen erleben kurzfristige Schlafprobleme bei vor\u00fcbergehendem Stress, \u00dcberlastung, Sorgen, Kummer oder \u00c4hnlichem. Das ist nicht gef\u00e4hrlich, sondern eine Erinnerung daran, dass das System \u00fcberlastet ist.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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H\u00f6ren Sie auf Ihre innere Uhr und schlafen Sie besser<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

In deinem Gehirn befindet sich eine kleine Uhr, die dem K\u00f6rper mitteilt, wann es Zeit zum Schlafengehen ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen, zu essen und aktiv zu sein, um sich anschlie\u00dfend wieder zu entspannen. Biologisch gesehen wird unser Schlafzyklus von zwei Faktoren gesteuert: dem Schlafdruck und dem Tagesrhythmus, die gemeinsam die Tiefe und Dauer des Schlafs regulieren.<\/p>\n\n\n\n

Der Schlafdruck hilft dem K\u00f6rper dabei, im Laufe der Zeit ein Gleichgewicht zwischen der richtigen Menge an Schlaf und Wachsein aufrechtzuerhalten. Der Schlafdruck steigt, je l\u00e4nger man wach ist. Er wird unter anderem davon beeinflusst, wie gut wir in der Nacht zuvor geschlafen haben und wie k\u00f6rperlich aktiv wir sind. 16 Stunden Wachsein und ein aktiver Lebensstil sorgen f\u00fcr einen guten Schlafdruck.<\/p>\n\n\n\n

Der Schlaf-Wach-Rhythmus und die K\u00f6rperrhythmen werden von einer Ansammlung von Nervenzellen im Gehirn gesteuert, die als innere Uhr bezeichnet wird. Eine Reihe von Neurotransmittern und Hormonen sind daf\u00fcr verantwortlich, ob wir uns wach f\u00fchlen, und andere, z.B. Melatonin, beeinflussen, ob wir schl\u00e4frig werden.<\/p>\n\n\n\n

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Der nat\u00fcrliche Schlafzyklus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Dunkelheit aktiviert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon des K\u00f6rpers, das uns m\u00fcde macht und beim Einschlafen hilft. Der Melatoninspiegel ist nachts am h\u00f6chsten und tags\u00fcber am niedrigsten. Es ist wichtig, morgens Tageslicht zu bekommen, um die Melatoninproduktion zu stoppen.<\/p>\n\n\n\n

Im Laufe des Tages, w\u00e4hrend wir Energie verbrauchen, sammelt sich der Botenstoff Adenosin im Gehirn an. Adenosin tr\u00e4gt dazu bei, den Schlafdruck zu erh\u00f6hen, sodass wir immer m\u00fcder werden. Es ist wichtig, dass Adenosin aus dem Gehirn abgebaut wird \u2013 und das geschieht w\u00e4hrend eines guten und ausreichenden Nachtschlafes, damit wir uns am Morgen ausgeruht f\u00fchlen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sammelt sich Adenosin im Gehirn an, und wir f\u00fchlen uns m\u00fcde und unmotiviert.<\/p>\n\n\n\n

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Was passiert, wenn wir schlafen?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n