{"id":15610,"date":"2023-09-28T13:51:24","date_gmt":"2023-09-28T11:51:24","guid":{"rendered":"https:\/\/luciacare.com\/?p=15610"},"modified":"2023-11-20T10:43:03","modified_gmt":"2023-11-20T09:43:03","slug":"nahrwertreiche-kost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luciacare.com\/de\/blog\/integrativ-medicin\/naerende-kost\/","title":{"rendered":"N\u00e4hrstoffreiche Kost"},"content":{"rendered":"
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N\u00e4hrstoffreiche Kost<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Essen ist Energie f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihr Gehirn, aber auch f\u00fcr Ihren Geist. Eine nahrhafte und ausgewogene Ern\u00e4hrung schmiert und pflegt das System von innen \u2013 und Ihre Haut wird es Ihnen danken!<\/p>\n

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Nanna Kirkebjerg, Gr\u00fcnderin von Lucia Care, empfiehlt, so viel Gr\u00fcnzeug wie m\u00f6glich zu essen. Achten Sie besonders auf Gem\u00fcse mit entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften. Halten Sie mit Kohlenhydraten zur\u00fcck und versuchen Sie, den Zucker auf ein absolutes Minimum zu beschr\u00e4nken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Dreh die Lautst\u00e4rke auf Gr\u00fcn<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein einfacher Weg, mehr Gem\u00fcse in Ihren Speiseplan zu integrieren, ist die St\u00e4rkung mit einem selbstgemachten Gem\u00fcsesaft. Denn es ist schwierig, t\u00e4glich zum Beispiel f\u00fcnf bis sechs rohe Selleriestangen, Zitronen und Gr\u00fcnkohl zu essen. Alles gleitet leichter hinunter, wenn man es zu einem gr\u00fcnen Saft oder Brei kombiniert und mixt, der tats\u00e4chlich fantastisch schmeckt.<\/p>\n

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Gem\u00fcsesaft<\/strong><\/p>\n

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Trinken Sie jeden Tag einen Gem\u00fcsesaft. Verwenden Sie am besten einen Slow Juicer, damit die Ballaststoffe erhalten bleiben.<\/p>\n

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Starten Sie zum Beispiel mit Apfel, Orange, Spinatbl\u00e4ttern, Gr\u00fcnkohl, Sellerie, etwas Ingwer, Zitrone und Grapefruit.<\/p>\n

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Stellen Sie sicher, dass der Fokus auf dem Gem\u00fcse liegt. Obst sollte haupts\u00e4chlich als Geschmacksgeber, f\u00fcr nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe oder f\u00fcr die Optik verwendet werden.

Du kan l\u00f8bende avancere, udvikle og udfordre dig selv og dine smagsl\u00f8g mere og mere.<\/p>\n

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Gr\u00fcne Gr\u00fctze<\/strong><\/p>\n

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\ud83c\udf75 Machen Sie einen gr\u00fcnen Brei, der aus denselben Zutaten wie Sellerie, Kohl, Karotten, Rote Bete, Spinat usw. p\u00fcriert werden kann.<\/p>\n

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Sorgen Sie f\u00fcr einen klaren \u00dcberschuss an Gem\u00fcse und verwenden Sie Obst nur als Aromageber oder nat\u00fcrliches S\u00fc\u00dfungsmittel.<\/p>\n

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Die Gem\u00fcse zu einem dicken Brei p\u00fcrieren, bei Bedarf die Konsistenz mit etwas Wasser anpassen.<\/p>\n

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Verwenden Sie Obst und Beeren als Topping und servieren Sie sie zusammen mit Mandelbl\u00e4ttchen, gehackten N\u00fcssen oder \u00e4hnlichem.<\/p>\n

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Zitrone und Ingwer eignen sich hervorragend, um die Aromen abzurunden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Tank op med vitaminer<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gem\u00fcse liefert Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Aminos\u00e4uren bauen unsere Zellen auf, und es gibt solche, die wir \u00fcber die Nahrung aus Gem\u00fcse und aus Proteinen aufnehmen, und dann gibt es die Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper selbst herstellen kann. Es gibt insgesamt 22, und wir brauchen sie alle.\u00a0<\/p>\n

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Es ist unglaublich wichtig, einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel im K\u00f6rper zu haben. Hinzu kommt ein Gleichgewicht an Magnesium, Selen, Zink und Kupfer, da diese vielen Vitaminen helfen, sich in aktive Komponenten und Bausteine f\u00fcr unsere Zellbildung und unser Immunsystem zu verwandeln.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Es gibt einen Garten in deinem Bauch<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sie passen gut auf sich auf, wenn Sie gut auf Ihren Darm achten, und dieser braucht Milchs\u00e4urebakterien. Eine schlechte Darmflora kann den Organismus daran hindern, die guten Dinge aus der Nahrung aufzunehmen. Als praktizierende \u00c4rztin sieht Nanna Kirkebjerg mehrere Patientinnen und Patienten, die z.B. sowohl bei B- als auch bei D-Vitaminen niedrig liegen, obwohl sie sich abwechslungsreich ern\u00e4hren. Das kann daran liegen, dass ihr Darm nicht ausreichend N\u00e4hrstoffe aufnimmt.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Die guten Bakterien und das gute Fett<\/strong><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Milchs\u00e4urebakterien sind wichtig f\u00fcr viele Prozesse im Organismus, und nicht zuletzt in Bezug auf ein gestresstes Gehirn und ein gestresstes Nerven-Sinnes-System. Nehmen Sie gerne t\u00e4glich eine vern\u00fcnftige Dosis Milchs\u00e4urebakterien ein.\u00a0<\/p>\n

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Dasselbe gilt f\u00fcr das gute Fett, das Sie f\u00fcr Ihre Zellen und Ihr Gehirn ben\u00f6tigen. Das sind die Omega-3-\u00d6le, insbesondere Oliven\u00f6l, Avocado\u00f6l und Mariendist\u00f6l. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel jeden Tag zwei Teel\u00f6ffel in Ihren Gem\u00fcsesaft oder Ihren gr\u00fcnen Brei geben, dann sind Sie gut abgedeckt.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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